剧烈的疼痛在你的斜方肌可以由炎症引起的。斜方肌可以发炎疼痛的脖子。然而,这种大的肌肉也移动你的肩膀和上背,和炎症的肌肉可以很难管理日常工作。斜方肌可引起肌肉疼痛发炎,或斜方肌肌痛。好消息是斜方肌拉伤通常可以与家庭疗法和物理疗法成功治疗。
提示
斜方肌发炎可以治疗与休息,冰,温和的伸展运动和按摩。
了解你的陷阱
尽管许多人指的肩膀作为他们的“陷阱”,这实际上三角形肌肉从脖子的后面,在顶部的肩膀和背部沿着中间的你的胸腔。斜方肌还附加到你的锁骨和肩胛骨身体的两侧。
一天的视频
斜方肌耸耸双肩向上的耳朵,肩胛骨和旋转,让你到达开销。它还可以帮助你保持正确的姿势,肩胛骨拉在一起。这个大肌肉炎症可以很难移动你的脖子,肩膀和上背部。
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斜方肌劳损症状
斜方肌拉伤,或者把肌肉,特点是炎症。斜方肌拉伤的症状包括疼痛,有限的活动范围,疲弱的陷阱肌肉,发红或瘀伤,肌肉痉挛和肿胀,据梅奥诊所。你的头也觉得“重”由于增加了肌肉的压力。具体的症状取决于你的受伤的严重程度,以及它如何发生。
斜方肌肌肉疼痛的原因
可以造成肌肉疼痛的急性损伤,疼痛出现后可以慢性创伤事件——或者,随着时间的发展。虽然斜方肌或任何其他肌肉可以从直接创伤炎症,如提升重物或落在一个伸出的手臂,斜方肌肌痛经常反复过度使用的肌肉发展,根据Physiopedia。工作或运动或体育活动,需要重复开销持续定位可以导致斜方肌紧张。
家对痛苦的补救措施
斜方肌拉伤通常可以成功待在家里。斜方肌炎症的急性损伤可以立即治疗使用的公式大米- - - - - -休息,冰,压缩和海拔高度。
休息并不意味着你应该躺在床上,但是你应该暂时停止活动,造成你的痛苦。冰的应用有助于降低血流量减少炎症。冰可以申请一次15到20分钟,每隔几小时。虽然冰帮助减少痛苦,它可以暂时导致增加刚度,使它更加难以移动你的肩膀或颈部。
斜方肌的位置不容易适合使用压缩包,但休息semi-reclined位置使受伤部位高于心脏水平,允许重力协助减少肿胀。抗炎药物也可能帮助你的症状,但是请和你的医生为你确保这些药物是安全的。
斜方肌疼痛发生过度伤害,或定期发生,可能更好的加热。加热你的斜方肌张力增加血液流向肌肉,减少疼痛和减少僵硬。
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拉伸和触发点
对斜方肌伸展和触发点释放有效缓解疼痛。
伸展你的斜方肌每天几次。
怎么做:伸展你的左斜方肌,坐起来高和休息你的左臂背后。抬起右胳膊横在你的头,把你的手放在你的左殿。轻轻把你的头向右,右耳朵朝向你的右肩。停止当你感到拉感觉沿着左边的斜方肌。
保持20到30秒钟;然后放松。重复三次,转换立场——即使你的其他肌肉不酸痛,保持双方灵活。
触发点发布可以减少在斜方肌剧烈疼痛。
怎么做:躺在一个公司。一个网球,高尔夫球球或其他同等规模的公司在你的上背部紧边。慢慢地转变你的背部姿势直到球放在一个痛处。这不会是舒适和最初甚至是痛苦的。放松,慢慢地呼吸。
持有这种压力30秒到几分钟,直到疼痛消退。重新定位球到另一个痛处,重复。一定要执行这项技术只有在肌肉,不是骨头。
加强你的陷阱
练习帮助你恢复强度后斜方肌紧张。加强你的陷阱也有助于改善你的姿势,可以减少re-injury的风险。
肩膀耸了耸肩可以没有昂贵的健身器材。
怎么做:站直了肩胛骨与撤向了对方。举行一个小哑铃在每只手手掌面对你的腿。耸双肩向上耳朵尽可能高。
保持2 - 3秒钟;然后放松。重复10次,连续工作三集。增加哑铃重量随着强度的提高。
行正直的人是另一个目标的加强锻炼的陷阱。
怎么做:站起来高,每个手哑铃,掌心面临你的身体。举起哑铃向你的下巴,你的肘部向身体两侧。哑铃应该保持接近你的身体在运动。保持2 - 3秒钟;然后降低到起始位置。