蹲之一Burpee推力与

虽然之一burpee蹲推力和经常交替使用,他们不引用同一个练习:他们是相同的运动变化。运动把有氧训练和力量训练成一个序列,你的心血管系统工作,腿和上身。之一burpee是更高级的运动与plyometric蹲把缺少的部分。蹲式推力是一个入门级的运动,您可以使用作为一个跳板之一burpee的锻炼。

技术的练习都很相似,但之一burpee添加一个跳的运动。开始以站立的姿势,蹲下来,把你的双手平放在地板上在你面前。爆炸踢两脚回来所以你完成板材的位置——你的身体在一条直线从你的脖子你的脚踝。爆炸推动双脚再次回到蹲的位置。这是两个练习的转向。蹲的推力,只是站起来。对于burpee爆炸跳转到空气中。

的之一burpee是一个更有挑战性的运动,因为跳结束时,这就增加了心血管的挑战和需要腿部力量。如果您是这个练习,开始蹲推力和推进之前完美的运动形式之一burpee更强烈。一旦你可以很容易地完成15到20吐纳好的形式,尝试之一burpee的一些变化。

你可以把这些变化融入之一burpee蹲推力或运动。俯卧撑运动序列添加到你的胸肌和肱三头肌肌肉工作。土地在板的位置后,完成一次俯卧撑重复之前踢脚回蹲。还可以添加外部阻力由身穿加权背心或保持体重,如哑铃或药球,在你手中。之一burpee eight-count健美运动员是一个变化的军事使用。它增加了一个额外的踢运动序列。开始为之一burpee蹲推力或你会。一旦在板的位置,做一个俯卧撑,然后踢你的腿外侧,着陆与他们分开。跳,一起踢回去之前完成练习。

为之一burpee或蹲推力,下降到一个蹲按你的臀部弯曲你的膝盖。在腰不弯下腰如果你从地上捡一张纸。之一burpee可能禁忌,如果你有一个膝盖受伤或有任何条件,使关节敏感的影响。总是在开始锻炼前咨询医生。之一burpee执行之前或蹲推力锻炼,你的肌肉热身,让你心潮澎湃,做有氧运动,比如慢跑、步行或骑自行车,5到10分钟。