这个星期五13锻炼工作了一个可怕的汗水

之前你蜷缩恐怖电影这个黑色星期五,试试这个高强度锻炼scary-good汗水会话。经美拉德豪厄尔的所有者参考前景高度的创始人兼测试的方法整体的健康计划,这些13移动肯定会心跳加速。

执行以下练习作为一个简单的提升阶梯锻炼,为了从一个13。这是一个非常出色的人的,所以根据需要休息(你需要它!)保持良好的形式在执行每个运动。,一定要给你的身体一个适当的冷却时间之前你选择的恐怖片重新你的心率!

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用这一分钟蹲作为你的下半身的热身运动,豪厄尔说。你也可以加入脉冲(上下弹跳几英寸)或岩石一边到另一边你坚持多一点运动。

1. 站在你的腿稍微超出双脚与臀部同宽。
2. 铰链在你的臀部和膝盖弯曲,如果坐到一把椅子上。
3. 暂停底部的蹲在你的大腿与地面平行。
4. 保持一分钟,然后反向运动回到站。

1. 躺在垫子上或柔软的表面,脚平放于地面。
2. 交叉双臂在胸前或把你的双手轻轻在你的头后(但不要把你的脖子)。
3. 呼气,保持你的核心紧和坐起来,同时保持你的脚在地上。
4. 反向运动回到地面。

1. 站在你的腿稍微超出双脚与臀部同宽。
2. 铰链在臀部和低成蹲。
3. 使用你的手臂,跳向空中,降落回蹲。
4. 反弹迅速,重复动作,并根据需要暂停。

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此举将心率缓慢回落后蹲跳,给你一个喘口气的机会。使用这个热身肩膀和上身,也保持一个简单的步伐。

1. 站直了,然后在你的臀部,铰链折叠你的身体。试着保持你的腿尽可能直膝盖略微弯曲,你把你的手掌在地上。
2. 保持你的脚在的地方,走你的手臂高板,手直接在你的肩膀,身体在一条直线从头到高跟鞋。
3. 降低你的胸部向地面俯卧撑,盘旋一寸或两个地面(或到你的力量和灵活性允许)。
4. 你的手走回你的脚,让你的腿尽可能直。

1. 站开始,然后一步右脚几英尺,弯曲双膝。
2. 降低直到你的右膝徘徊在略高于地面。双膝应形成90度角。
3. 使用glute你左腿的肌肉,回到站,一起带回你的腿。
4. 做所有5代表一侧,然后切换到另一条腿。

1. 在高板开始用手直接在你的肩膀,身体直线从头到高跟鞋。
2. 弯曲肘部在45度角你的身体,以降低你的胸部,直到它徘徊在离地面一英寸(或者然而远你可以)。
3. 在一个呼气按自己恢复到一个高的木板。

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1. kettlebell,哑铃或其他重物在你的右手。
2. 铰链在你的臀部,坐在你的屁股稍微弯曲膝盖。
3. 保持背部平坦和肩膀。暂停一下。
4. 反向运动,把你的臀部向前,回到站。
5. 做所有7代表一边在做同样的事。

1. 持有在你的右手(您可以使用一个哑铃,kettlebell等)和脚站立双脚与臀部同宽。
2. 把重量你的肩膀。
3. 稍微把膝盖和反弹轻,使动力帮助您按重量开销呼气。
4. 把重量肩高。
5. 做所有八套在你的右边,左边然后重复。

1. 开始在一个高的木板。
2. 把你的右膝盖到你的右手肘,盘旋在地面,然后再回到木板。
3. 接下来,把你的左膝盖左肘。
4. 双腿之间交替尽快18总代表每一方(9)。

1. 躺在地上,双臂直过头顶,几英寸从你的耳朵。扩展你的腿直。
2. 呼气,身体折叠一半掀起你的胳膊和腿,让他们直接。用手用脚。
3. 返回到起始位置但徘徊你的胳膊和腿。

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1. 站,把一条腿向前,进入这个体式的弯曲膝盖。不要让你的膝盖前面延伸过去的脚趾。
2. 摆动你的手臂为动力,跳向空中和陆地在跃进另一条腿在前面。
3. 继续交腿22总代表每条腿(11)。

1. 从一个开始kettlebell关于一个脚在你的面前,用脚站立双脚与臀部同宽。
2. 铰链在你的臀部和背部,双手抓住kettlebell。
3. 摇摆钟回到你的两腿之间,保持你的眼睛一直向前,你的脖子中立。
4. Swing kettlebell应该高度为你站起来,把你的臀部。
5. 随着体重降下来,双腿之间摇摆它,回到开始的运动。

1. 站,然后下降到蹲,手在地板上在你面前。
2. 跳回高的木板。
3. 做一个俯卧撑,使你的胸部尽可能靠近地板。
4. 按备份俯卧撑的顶部。
5. 跳你的脚回到你的手中。
6. 立即跳起来向空中,手臂开销。
   
7. 土地,膝盖稍微弯曲,直走到下一个代表。