v型仰卧起坐是硬核腹肌训练中最有效的。V型仰卧起坐有时也被称为“折刀”或“梭子”仰卧起坐，它使用你的核心部位从仰卧位置上升到“V”形，用手触摸你的脚趾。这个动作有效地训练你的腹肌;这是一项艰苦的运动，应该留给脊椎健康的高级锻炼者。raybet投注
锻炼肌肉
v型肌主要针对腹直肌。这是前腹肌，组成了明确的六块腹肌——只要你足够瘦到能显示出这些部分。位于腹部两侧的斜肌协助运动，臀屈肌、大腿内侧和几块股四头肌也是如此。
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没有一种腹部运动能针对你所有的腹肌，所以你不能评价一种是“最好的”。然而，v型向上是挑战腹直肌的一个很好的选择，尤其是当仰卧起坐对你来说相对容易的时候。一个完整的腹肌训练仍然包括旋转动作，如自行车仰卧起坐，以及稳定练习，如平板支撑。
关于V-Up
v型仰卧起坐会在你反复弯曲和伸展脊椎时给你的脊椎施加压力。如果你有背部疼痛，尤其是下背部疼痛，最好不要在腹肌训练中使用v型仰卧起坐。这对你来说不是个好练习。
颈部有问题的人也应该避免v型向上。在做这项运动时，你不能用手支撑头部，这意味着你必须激活颈部的稳定肌肉来保持颈部长而直。
v字鞋也不适合初学者。在尝试动作之前，通过仰卧起坐(包括倾斜和稳定球的变化)来增强腹部力量。
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V-Up的变体
V-up的不同变化会影响其强度。刚接触这个动作的人可能会从标准版开始，而加重的v型向上式则是为硬核、强壮的运动员保留的。
版本一:低腿
这是标准差，这是最好的起点。
步骤1
仰卧在垫子上，双臂举过头顶，直到双手触地。
步骤2
同时抬起你的腿和手臂，形成v型。用手触摸脚趾。
步骤3
回到完全仰卧的姿势完成一次重复动作。
版本二:悬停腿
这种变化更具挑战性，需要大量的控制。慢慢移动，以保持你的形式原始。
步骤1
仰卧在运动垫上，手臂举过头顶。把腿抬离地面6英寸。
步骤2
将双腿抬高至与地面呈45度角，同时抬高躯干触碰脚趾，形成v型。
步骤3
放下你的上半身，双腿保持悬停的姿势。你的腿不应该触地，直到你完成所有想要的重复动作。
版本三:增加一个权重
加上一个哑铃或药球会让V-up变得异常困难。你建立和执行v型向上就像你做版本2，但把重心放在你的小腿之间，当你抬高你的腿和躯干成v型。
充分利用V-Up
使用下面的建议，让你的v-up成为一个很好的腹肌锻炼，而不是浪费你的努力:
- 当你站起来的时候，不要绕着你的背部。你的脊柱应该保持在一条直线上，手臂伸直并完全伸展。
- 在每一次重复练习之间，把你的上背部放在地板上，以确保你锻炼的是腹肌，而不仅仅是髋关节屈肌。
- 保持双腿伸直;不要弯曲膝盖。
- 当你的状态开始动摇时就停止练习，即使这意味着你没有完成所有的重复。
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