Ab练习对于背部疼痛

当本杰明·富兰克林有句名言:生活中没有什么是必然的,除了死亡和税收,他应该背痛添加到列表中。这折磨80%的成年人在他们的生活,与工作相关的残疾的最大原因。

对于大多数背部疼痛,运动被广泛认为是最好的良药。的旧处方卧床休息可能会让事情变得更糟。

也许不足为奇的是,锻炼也是一盎司的预防值得一磅的治疗。在2016年1月出版的一份报告JAMA内科这近31000人的23项研究进行了分析得出结论,锻炼腰背部疼痛的风险减少了35%。运动也发现降低使用病假,因为腰痛的风险78%。

锻炼腹部肌肉是一部分,但不是全部,方程。腹部肌肉绝对支持起着重要的作用。但是坏的ab的锻炼,加强其他支持肌肉的排斥,可能导致不平衡,就会导致更多的痛苦。

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根据医学杂志体育健康,患有慢性背部疼痛减少了响应的肌肉,包括腹横肌和骨盆底肌肉。执行ab温柔的背面可以帮助练习。

加强肌肉的核心——复杂连接腰椎、骨盆带、腹部和髋关节,防止未来的伤害,可以帮助解决疲软导致疼痛。杂志建议包括仰卧起坐-也称为curl-ups瑞士球上执行,以及胸部按压和桥构成中ab练习腰痛。

普遍商定一个核心锻炼背部问题,也将收紧你的腹部,是木板。基本上保持一个俯卧撑尽可能长时间。

根据美国健身协会,板的优势需要很少的运动而收缩腹部肌肉的每一层。当适当的深层腹部肌肉,以及臀部、肩部和上背部的肌肉。

王牌推荐这些变化在木板ab锻炼腰痛患者:

• 板材与髋关节屈曲/扩展:开始在标准板的位置,提高了右腿几英寸5秒钟,然后抬起左腿。
• 与胸脊柱旋转板:按下右手在地上,双脚与臀部向左旋转而提高左臂的地上。旋转的左臂,然后重复移动到另一边,左手推到地面和旋转的右臂。
• 侧板与完整的扩展:首先,执行方直接与肘板下肩膀。收缩腹肌;挤压臀部和大腿而紧迫的双腿在一起。保持15到20秒钟和开关。
• 案板上:从前面木板,把右手的右前臂,然后把左臂下来左前臂,哪个位置你的手肘/前臂板材。保持三秒钟。恢复到初始位置,右手和左手放在地上,矫直你的手臂,把自己拉回正常的“向上”板的位置。重复重复三至五次。

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