腹部练习没有颈部或背部压力

如果你之前您的脖子或者后背受伤,你应该意识到特定的腹部练习会加重这些区域进一步。幸运的是,也有许多方法可以解决,不会变形或伤害你。事实上,许多这些都是理想的核心练习一个糟糕的背部和颈部。

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根据美国国家医学图书馆,80%的人在其生命中经历过背部疼痛。的梅奥诊所说,背部疼痛可能是由于关节炎、脊柱和肌肉或韧带紧张有关的问题。

的美国国家医学图书馆说,颈部疼痛也很常见。它可以造成的问题与你的颈部肌肉,骨骼、关节、肌腱、韧带或神经。甚至可能因为你受伤你的上臂,肩膀,或以某种方式。

许多受欢迎的运动,喜欢蹲坐或仰卧起坐,可以加剧现有的背部和颈部受伤。你也可以避免某些热身练习,像转动脖子,和具体重量训练演习。

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这并不意味着你应该完全避免锻炼,虽然。这仅仅是重要的选择练习没有颈应变或应变。事实上,甚至有核心练习一个糟糕的背部和颈部,可以减少你的痛苦和防止进一步的伤害。

完全有可能加强核心不伤害或颈部。事实上,哈佛卫生出版社出版和2016年1月发表的一篇文章的问题JAMA内科报道,锻炼是预防背部和颈部疼痛的能力。

哈佛卫生出版社出版建议交换仰卧起坐或仰卧起坐的木板,木板不会应变仰卧起坐倾向于背部。木板也有各种各样的肌肉工作的好处在前面,回来,你的身体。仰卧起坐只能激活你的肌肉。

的克利夫兰诊所还建议练习像侧板和剪刀踢。温和的运动比如鸟狗也可以很好的核心练习一个糟糕的背部和颈部。

鸟狗是一种非常好的锻炼,因为它有一些变化,其中一个是鸟狗一个稳定球。你自己可以很容易地将这个练习困难或容易通过改变你的身体在哪里放置在球。

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甚至简单的练习可以帮助加强核心不伤害或颈部。哈佛大学卫生出版建议练习像椅子上站了起来,单腿抬起,踮脚站立和侧抬腿练习没有脖子。你也可以尝试稍微容易变化的木板,像前板,涉及你上半身靠在凸起的表面,就像一个表。

如果你想多锻炼来缓解你的颈部或背部疼痛,请注意,某些运动可能比其他人更有帮助。一篇发表于2015年3月出版的《_的物理治疗科学》杂志上_reported核心力量训练可以特别有用在提供缓解疼痛。

这些练习,目标人体的躯干肌肉深处,包括躯干平衡练习,节段稳定运动和动态运动,像骆驼或猫的位置。如果你热衷于发现其他练习,可以帮助减少背部疼痛,检查斯图尔特麦吉尔博士的背部练习,这是推荐的美国健身协会。