我的脖子因为仰卧起坐而疼

仰卧起坐是所有腹肌运动的鼻祖，但它可能会伤害到你的脊椎。如果你在仰卧起坐后脖子疼，这是一个很好的迹象，是时候改变你的腹肌锻炼计划了。

一个改进的仰卧起坐可以帮助缓解颈部疼痛，而一些其他的运动可以让你在不伤害脊椎的情况下得到你想要的结果。

难怪很多人说仰卧起坐后脖子疼做仰卧起坐，你的脊柱受到压迫，对椎骨之间的椎间盘施加压力。

多次重复，这种压迫会导致椎间盘肿胀或突出，从而导致仰卧起坐导致颈部劳损。运动时的任何疼痛都可能是出了问题的警告信号，与运动相关的颈部疼痛不应被忽视。

如果仰卧起坐是你日常锻炼的重要组成部分，稍微调整一下可以保护你的脖子，减轻疼痛。你做仰卧起坐的方式可能不正确，这可能是你颈部疼痛的根源。

斯图尔特·麦吉尔，脊椎生物力学教授滑铁卢大学安大略的医生建议将双手放在腰下，手掌压入地板，以支撑和支撑脊柱。

在身下铺上柔软的地毯或运动垫，可以提供更多保护。最后，在做仰卧起坐时，McGill建议你的头只离地面几英寸——这足以锻炼你的腹肌。

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运动时的任何疼痛都可能是出了问题的警告信号，与运动相关的颈部疼痛不应被忽视。

把平板支撑作为锻炼腹肌的方法之一，这样你就不会感到脖子疼了。平板支撑更多地锻炼你的核心肌肉，因此它是仰卧起坐的合适替代品。哈佛健康出版推荐平板支撑完全替代仰卧起坐。

1. 俯卧，整个身体向上，呈俯卧撑姿势。保持你的身体从脚到头顶在一条直线上
2. 保持这个姿势一分钟，或者只要你能做到不颤抖或不让你的臀部下垂。

平板支撑的变化，如侧平板支撑和鸟式狗式支撑，可以为你的训练增加多样性，锻炼你核心的每一块肌肉——让你整体更强壮。

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