仰卧起坐和仰卧起坐对脊椎不好吗?

仰卧起坐,仰卧起坐可能很适合你的腹肌,但是他们潜在的破坏性。这些练习是不像许多有效的替代,更糟的是,他们可以促进脊髓突出问题,如椎间盘。仰卧起坐或紧缩压缩脊椎和鼓励运动不well-mimicked在任何体育活动,做这些练习腹部加强一个可怜的选择。选择一个运动带来的木板的塑形等没有任何的背部疼痛。

仰卧起坐,仰卧起坐涉及重复弯曲的脊柱。即使在一个柔软的表面,这种运动可以引起你的脊柱压缩光盘,使它们膨胀和媒体的神经。这个条件可以从背部疼痛恶化严重的医疗条件。这种快速压缩和解压缩的纤维外墙退化你的光盘,导致他们患疝气。椎间盘突出可以变得足够痛苦,它需要手术纠正。

几项研究和书籍已经调查了各种突出的椎间盘,,主题缺乏共识。对同卵双胞胎的正在进行的研究脊柱日报》,出版于2009年,背部疼痛并不一定与活动——基因扮演了重要角色。根据你的生理,仰卧起坐,仰卧起坐的修改程序可能是最好的选择。研究员Bret Contreras在新西兰奥克兰理工大学的建议每会话60重复,只有15个仰卧起坐或仰卧起坐开始。孔特雷拉斯还建议对练习仰卧起坐早上的第一件事;脊柱延长一夜之间,从压缩使其更容易受到伤害。

仰卧起坐和危机是许多锻炼计划的逐步淘汰,健身专家转向其他ab加强练习。板构成,类似俯卧撑的向上的一部分,是一个功能强大的平稳运动,更好地吸引你的核心肌肉没有任何仰卧起坐或背部疼痛的危机。板材和各种瑜伽姿势的其他变化方法ab加强以类似的方式。参与训练,模拟实际参与的核心肌肉的运动;解除,拖,拉,推重物,如沙袋或权重帮助你的腹肌为任务做准备在现实生活中您可能会遇到。