负面影响(Ab)练习

六块腹肌可能代价高昂。如果你练习错误的ab练习,或者over-stressing你的腹部肌肉,你可能弊大于利。避免负面影响与精心挑选的健身习惯,ab演习和密切关注你的身体,痛苦是一个信号告诉你什么是错的。

可以加班的网络构成你的腹部肌肉和核心。就像其他肌肉组织,你的腹肌受到压力如果你运动过度,执行一个活动你的身体还没有准备好,大幅提升重物或扭曲你的身体在玩运动。

如果你正在经历的肌肉疼痛,疼痛、肿胀、青紫、刚度、弯曲你的腹肌或者问题,从锻炼和应用冰休息。如果疼痛持续时间超过一天或两天或者你经历极端的痛苦,是时候去拜访一位医生和理疗师。

当你执行ab如紧缩或仰卧起坐锻炼,你可以设置自己的痛苦的背伤。斯图尔特麦吉尔,背部疼痛的临床医生和脊柱生物力学教授在加拿大滑铁卢大学,警告说,这些练习将“毁灭性的负载”你的脊柱的光盘。

麦吉尔的实验室发现负载放在脊柱,加上一个仰卧起坐的弯曲运动导致光盘膨胀并最终患疝气,背部严重受伤。这些传统ab练习是时尚的迅速下降;运动生理学家和私人教练开始取代这些主要练习少容易受伤的替代品。

ab运动有很多,像那些从瑜伽,身体的自然力学相匹配,让你没有痛苦。麦吉尔表明演习重点位置,像木板。

他的建议被指挥官大卫·彼得森镜像,执行官的美国海军学院体育教育部门。彼得森还建议板材,因为持有一个静态位置模拟在日常生活中我们如何使用我们的核心而推,拉,携带。

静态练习像木板无痛abs之路。执行一个适当的木板,平铺在你的胃,让你的身体离开地面使用你的手和脚,并持有这俯卧撑姿势,只要你能。

跳板吸引你的核心的方式模拟静态,举行位置需要举起重物,所以构建肌肉的方法可以用。板是一个很好的网关到其他静态练习侧板,鸟狗和腿部弯曲时提高。

你可以工作到整个挑战ab的常规练习。如果你的肌肉开始动摇,这是一个很好的休息时间,运动过度可以应变ab的肌肉。

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