什么是平板支撑?

平板俯卧撑是天作之合。这项运动结合了平板支撑的所有核心锻炼，以及俯卧撑对手臂、肩膀和背部的锻炼。这些肌肉群参与一项运动，你不需要任何器材就能完成。使用俯卧撑平板支撑将新的腹部练习带入你的俯卧撑日常训练中，使你的锻炼更上一层楼。

一个木板俯卧撑开始和其他俯卧撑一样:

1. 脚趾放在地板上，用手臂把身体抬离地面，膝盖抬离地面，直到你的身体从脚跟到脖子后部形成一条直线。
2. 不是像传统俯卧撑那样弯曲肘部，而是慢慢放下一只手臂，直到前臂和肘部放在地面上。小心地靠在前臂上，另一只手臂以同样的方式放在地上。你现在应该是平板支撑的姿势。
3. 保持平板支撑数到一秒，然后慢慢回到俯卧撑的姿势，一次一只手臂。重复到所需的重复次数。

平板俯卧撑的平板半部分锻炼了你的核心，这提供了无数额外的好处哈佛大学卫生出版。强壮的核心是各种运动和练习的基础。锻炼你的核心可以帮助运动员在投掷、拉扯和举重等动作中获得更多的力量。

对于我们其他人来说，核心训练可以增强日常运动的稳定性和力量，比如拿起一个包裹或搬沙发。即使是像坐着、站着和转身这样的日常运动也会用到你的核心肌肉。

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俯卧撑成为最常见的锻炼动作之一是有原因的。这项复杂的运动将多个动作结合在一起，可以快速增强力量，而且几乎可以在任何地方进行，因为你是用你的体重作为阻力。它不仅可以增强你的肩膀，手臂和胸部，而且根据美国健康协会的说法，它是一个强大的核心建设者美国运动协会．如果你的日程安排太紧，不能进行长时间的锻炼，像平板支撑这样的改良俯卧撑可以提供更多的肌肉参与和力量建设。

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如果平板俯卧撑太难，可以从膝盖开始，逐步完成平板俯卧撑动作。平板支撑训练可以锻炼你的核心和背部肌肉，帮助你达到健身目标。对着墙或工作台面做平板支撑对初学者来说是很好的第一步。慢慢地向较低的坡度移动，直到你能保持木板与地面水平。一旦你掌握了平板支撑30秒或更长时间，可以尝试进行平板俯卧撑。