木板比仰卧起坐腹部的力量吗?

健身专家和生理学家都写的悼词传统的危机,一旦支柱ab锻炼。替代品,如板材锻炼是静止的,保持你的身体稳定并消除背痛的问题与传统的危机。ab专家转向这些更全面的训练,变化的标准板,可以锻炼推到新的高度。

固定练习像木板构建肌肉准备你真实的强度测试如起重、搬运,或拖动。不像一个仰卧起坐,一块木板进行多个肌肉群,包括你的上背部斜方肌和菱形,横腹、腹直肌的六块肌肉在你的腹肌——你斜甚至绑架者在你的大腿上。

板是一个看似简单的运动。先躺平放在你的胃,你的手掌在你的身边。然后,按向上在同一运动伏地挺身,将你的臀部和躯干的地板上。确保你的腿,后背和肩膀在一条直线。保持一分钟,或只要你能管理没有摇动或崩溃。板材构成吸引你的核心,你可以保持的时间越长,越锻炼。

带来更大的塑形潜力,试试一块木板变异,扩展了基本的移动,你的腹肌推到极限。像木板一样,这些措施通常是静止的,专注于一个位置。变化有助于不同的肌肉参与你的核心。

侧板更好的吸引你的斜,或肌肉,一个更强烈的构成比传统的板材。执行方木板,在木板的位置开始,然后旋转你的身体,所以你休息你的脚的一边。保持地面上的一只胳膊,躺在你的肘部或在平坦的手掌与手臂伸直。点你的另一只手臂直向空中,保持你的臀部、背部,肩膀尽可能直对齐。保持这个姿势整整一分钟,或尽可能不摇动或崩溃。

这只鸟的狗帮助发展你的平衡,你的核心。它挑战你抬起你的手臂和腿,此外,运动的持续时间。开始在板的位置,降低你的膝盖在地上。然后,时而抬起一只手臂,相反腿五秒钟。让他们慢慢回到起始位置,然后重复相反的手臂和腿。重复这个长达一分钟,只要你能不摇晃或崩溃。