最好的上身锻炼更好的姿势

良好的姿势可以从根本上提高你的整体体质。不仅仅是外表。坏的姿势是一些肌肉过于紧张和其他人的结果过于薄弱。这可能引发连锁反应在你的整个肌肉骨骼系统,导致疼痛,神经损伤和损失的功能。

虽然人们倾向于认为体位问题作为一个上半身的问题,同样可以归因于失衡从头到脚趾。但肩膀和上背部是一个伟大的地方开始的道路上良好的姿势。轻轻姿势是最好的恢复,渐渐地,从静力锻炼开始前进展涉及权重的更具挑战性的练习。

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肩膀挤压的菱形(肩胛骨附近)和中间斜方肌的肌肉,它扩展向下几英寸的脖子和肩膀以下技巧。

1. 脚双脚与臀部同宽站立或坐,提高你的手臂向身体两侧所以他们肩膀高度。
2. 弯曲肘部,这样你的前臂处于90度角,与地面平行。
3. 慢慢地移动你的肘部而挤压肩胛骨,确保你感觉背部的肌肉收缩。
4. 保持3秒钟,然后释放和重复。

抢劫捏目标下斜方肌,将肩膀向下拉,保持向上耸。对于一个高级版本,持有光哑铃。

1. 休息你的小腹在瑞士球与你的胸部凸在顶部。
2. 你的手肘指向你的口袋和将你的肩胛挤到一起。
3. 保持3秒钟,然后释放和重复。

当结合腹部肌肉的收缩,这个反向墙按激活前锯肌和上斜方肌的肌肉,两个重要的姿势。

1. 站在你的背部靠墙,保持你的手臂在肩的高度。
2. 收缩你的腹部肌肉,你的指尖在墙上。
3. 保持3秒钟。

飞机加强肩膀周围的肌肉,肩胛骨之间和上背部。

1. 躺在你的胃和你的脚趾尖向对方。
2. 伸展你的手臂垂直于你的身体和你的手掌。
3. 抬起你的头、胳膊、肩膀和上背部的地板上。
4. 一旦提升,达到你的手臂后面你直到你觉得弯曲。

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坐在行是一个伟大的全能运动,大部分的工作稳定脊柱上下的肌肉。

1. 坐在板凳上的一排机器。
2. 肩胛骨挤压在一起,将手柄向胸前,手肘塞在向身体两侧。
3. 扩展你的手臂,使肩胛骨完全放松。

顾名思义,以下拉作品在背阔肌。(你的上背部的肌肉,通常被称为“拉特”)。因为他们连脊柱肱骨(上臂骨),背阔肌会导致肩问题。充分伸展你的手臂在这个练习很重要,让他们伸出。

1. 持有以下拉机的酒吧使用宽握双手。支持下坐你的大腿。
2. 拉向你的胸部。
3. 慢慢地释放你的手臂向上直到他们完全扩展,但不要耸耸肩膀。

俯卧撑有助于加强你的背部在许多方面和提高你的姿势。除了针对肩膀,他们提高核心稳定性和稳定你的背部(当然,当用适当的形式)。

1. 脸朝下躺在地板上,你的手在你的肩膀上。
2. 推直,用你的手臂抬起你的身体你的地板上。
3. 保持背部挺直,双臂弯曲,慢慢地降低你的胸部到地板上。

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是谁开始一个健身方案很快就发现,一切都是相连的。当你的姿势问题可能是最明显的在你的上半身,你的核心肌肉如腹肌和臀大肌也扮演了一定的角色在支持良好的姿势和平衡的步态。

除了上肢的锻炼如上面提到的,一定要锻炼,主要围绕仰卧起坐,抬腿和木板提供一个强有力的核心。