腹部练习与脊柱侧凸

不均匀的肩膀,臀部高于另一个和一个不均匀的腰都是条件称为脊柱侧凸的症状。所有的这些迹象是脊柱的横向曲率引起的。在最严重的情况下,需要戴牙套,或手术需要进行正确的曲率。在病情较轻的病例中,纠正练习。这些包括加强腹部肌肉给脊椎支持。

蜘蛛是一种有效的的活动范围普拉提锻炼腹肌。这个练习,面向墙站立双脚并拢。后,身体前倾,把你的手在胸高墙上,收紧腹肌,走你的手指慢慢地墙上。当完全伸展你的手臂,你有一条直线从你的手到你的高跟鞋,走你的手指回落和重复。做这个练习时,保持你的腹肌和腰背部的肌肉,到你的脚趾尖头顶时,手臂伸直。

骨盆倾斜下abs工作,完成了从一个平的位置在地板上。而仰卧,屈膝,将脚平放在地板上,双臂在身体两侧。在运动控制,旋度你的骨盆骨内和感觉腰背部平放在地板上。保持一个完整的第二,提示你的骨盆,重复。当这样做,一定要专注于使用低abs创建运动。

胳膊和腿的扩展,腰和腹肌的帮助下一个练习球。躺在球在你的肚子里,把你的双手和脚趾在地板上大约打开与肩同宽。稳步提高你的右臂和左腿直到他们平行的地板上。合同你的腹肌和腰背部的肌肉运动和保持一个完整的第二。慢慢地降低你的手臂和腿,重复的另一边,继续来回交替。

交替脚趾触摸加强腹肌和斜,被发现的胃。虽然坐直在地板上,张开双腿成“V”形,向身体两侧伸出双臂,所以他们平行的地板上。在一个稳定的运动,扭曲你的身体在一个角度你的左左脚趾和触摸你的右手。慢慢地回到起点,与另一边重复。来回交替在一个稳定的运动。如果你不能够达到你的脚趾,尽可能去。

下半身碳粉是一个普拉提锻炼,加强正面的abs位置在地板上。躺在你的背,抬起你的腿,弯曲你的膝盖和水平90度你的小腿在地上。同时保持你的背部压到地上,慢慢地扩展你的腿上面你双脚平行天花板。停止的完全锁定你的膝盖,降低你的腿下山,这样重复。