用普拉提下坡滑雪练习瞄准你的腹部深处——不需要任何设备

当我们许多人想到普拉提时，我们的脑海中会浮现出一个充满笨重设备的精品工作室。但你实际上不需要一个花哨的工作室设置在家做普拉提．

特别是在下坡滑雪腹肌训练中，你所需要的只是几英尺的空间来开始加强你的核心力量。艾米·乔丹温达巴尔普拉提(Wundabar Pilates)的创始人，她非常喜欢这种改革者式的锻炼，所以她决定创造一个不需要设备的版本。她说:“我必须把它翻译到地板上，这样我无论走到哪里都可以随身携带。”

速降滑雪需要你标准普拉提平板到下一个层次，整合更多的肌肉进行从头到脚的强化训练。你甚至可以针对腹部深处增加一对滑块或者纸盘。这个小技巧会增加你下半身的不稳定性，让你的核心肌肉得到更大的锻炼。

混合你平时的核心训练，尝试一下下坡滑雪腹肌训练——你所要做的就是做平板支撑，然后开始练习。

如果这是你第一次尝试下坡滑雪练习，从15秒开始，以良好的姿势为优先。然后，当你变得更强壮的时候，增加你的总时间，直到你能够和乔丹一样勇敢地连续做60秒。

1. 做一个高平板支撑的姿势，双手与肩同宽，身体从头到臀部到脚跟成一条直线。
2. 手掌和双脚保持平放，呼气，重心向后移，膝盖和骨盆向右倾斜。
3. 吸气时，反向动作，回到平板支撑。
4. 重心再次向后移动，膝盖和骨盆向左倾斜。
5. 再次回到高跳板上。
6. 左右交替，穿过两边的高木板。