在10分钟内建立一个强有力的核心家庭普拉提板材系列

运动是运动不可分割的一部分,不管你是流经流派或跑5公里。但是一些最具挑战性的练习涉及到几乎没有运动。例子:板材。

所谓的木板等长练习(而且更有效),就越艰难越久你保持身体稳定,你将越少。如果你正常板,无法保存位置大部分时间超过30秒,10分钟的想法木板的声音几乎是不可能的。

但更强大、更长的木板可能不会太遥不可及。之间几乎没有休息,这10分钟的普拉提锻炼核心可能成为最长的木板你曾经举行。

由艾米·乔丹本系列Wundabar普拉提的创始人将加强和延长你的腹肌,帮助提高你的核心稳定性。您可以执行这之中序列本身或任何其他的锻炼后,就像一个出汗的sprint会话或拳击类。

“这是一个伟大的方式让你的核心和条件在任何锻炼身体功能更好你选择做什么,”乔丹说。

抓住一个缓冲垫(或一个大毛巾),保持一些水附近的你不会移动,但不要惊讶,如果你打破了汗水。

你会工作到10 ab-igniting运动约一分钟(或更少),完成与放松Cat-Cow拉伸快速核心冷却时间。

尽管乔丹不休息,她从一个运动到下一个,记住它是完全可以根据需要点击暂停按钮。

1. 板:延长,提升并达到整个时间,乔丹说。“我们已经能感觉到热量燃烧。”
2. 侧板弯曲(左):想想前肋骨范宁打开当你吸气的时候。这里的目标——如在许多普拉提运动——是创建长度。
3. 铰链板:“我们想要创造一个美丽的对角线从膝盖到臀部,肩膀和头顶的正上方,”乔丹说。
4. 反向板材与步骤:保持颈部和臀部长时间稳定的帮助进行深层腹肌。
5. 侧板弯曲(右):“我们不希望挂在肩膀关节,真没那么好了,因为身体,”乔丹解释说。
6. 速降滑雪跳跃:保持骨盆稳定,保持在你的核心旋转长度和扩展你的腿。
7. 用膝盖水龙头前臂板:“真的到达脚后跟长坐的骨头,并达到你的头顶长从你的尾骨,”她说。
8. 迷你Wundatwist(左):乔丹说此举是她最喜欢的一个雕刻abs。
9. 板:保持你的锁骨下面宽是你持有的立场。
10. 迷你Wundatwist(右):骨盆旋转相反的方向和派克长度。
11. Cat-Cow延伸:当你呼气时,把你的肚脐到你的脊柱。当你吸气的时候,打开你的胸部。