每天跑5公里对你的身体有什么影响?每天5英里怎么样?

与久坐不动的生活方式自我隔离是新常态，通过定期锻炼来照顾自己的健康比以往任何时候都更重要。如果你被关在家里，错过了健身房，也许你已经考虑过出去跑步了。

运动生理学家说:“在目前的情况下，定期进行有氧运动是非常有益的，因为它可以帮助管理压力、焦虑、抑郁，提高睡眠质量。拜娅拉韦伯斯特告诉LIVESTRONG.com。

有些人非常重视这种规律，每天坚持跑步，甚至每天跑5公里。在网上快速搜索一下，你会发现不同的5公里跑步挑战，比如竞选5人，捐赠5人，提名5人Instagram挑战为抗击COVID-19筹集资金，或者健身网红记录自己每天5公里跑步的经历。

共识是明确的:跑步有益为了你的健康。但多少才算太多呢?当你每天跑5公里(或3.1英里)时，你的身体到底发生了什么?以下是预期结果。

毫无疑问，每天跑5公里(甚至每天跑5英里)对健康有很多好处，从改善情绪到改善心血管健康。但它也有一些风险。以下是要记住的每天跑步．

通过每天跑5公里，你可能会看到你的健康有所改善肌肉耐力可能还会影响跑步时使用的主要肌肉的大小，比如你的股四头肌、腘绳肌、臀大肌、髋关节屈肌和小腿。

虽然关于每周7天跑3.1英里后肌肉会发生什么的研究有限，但2014年4月的一项研究运动运动科学评论走近了。研究人员开始挑战有氧运动对肌肉生长没有帮助的教条。

他们比较了12周的强度和强度有氧训练他们对一小群老年人进行了计划，得出的结论是，这两种锻炼方式都能导致相似的肌肉增长。事实上，这些证据足以让研究人员推荐有氧运动作为一种有效的对策由于年龄增长而导致的肌肉萎缩．

然而，如果你的目标是增加肌肉尺寸，称为肥厚，你就需要合并力量训练,太。在2019年2月的分析中运动医学研究人员回顾了目前关于有氧和无氧运动在肌肉生长方面的差异的证据。正如预期的那样，无氧运动形式，如举重，促进更多的肌肉生长有氧运动锻炼．

人们普遍认为，跑步比走路等运动更容易增加患骨关节炎等关节疾病的风险低强度的锻炼方式特别是在长距离跑步或没有足够的休息日时。

虽然每天跑5公里不一定对你的关节有直接的好处，但有些人运行统计数据跑比赛的人患关节疾病的风险较低。

2013年7月的一项研究中运动与运动中的医学与科学研究人员发现，4.75%的步行者和2.68%的跑步者在6 - 7年的时间里患有骨关节炎。只有不到1%(0.8%)的步行者进行了髋关节置换，而0.35%的跑步者进行了髋关节置换，这可能是因为跑步者的平均体重较轻，而较轻的体重对关节的压力较小。

同时也是每天5公里的挑战可以会对你的关节造成问题——特别是如果你有一点超重，而且你是跑步新手，根据2013年5月《美国医学杂志》的一项研究运动医学骨科杂志- - - - - -你不应该仅仅因为害怕关节问题而避免锻炼。只要注意你的健康水平，慢慢开始。

”降低受伤的风险对于新手，我建议每隔一天跑步一次，交替进行力量训练，特别是核心和腿部训练，如果跑步是你的目标，和/或替代心血管锻炼，比如游泳或骑自行车韦伯斯特说。

有氧运动，包括跑步，对改善心血管健康特别有效。心血管健康指的是你的身体在运动时吸收和利用氧气的能力;这是你的肺、肌肉、心脏和血液同步工作的结果。

根据2015年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，你做的有氧运动越多，时间越长，你的心血管健康就会改善得越多美国心脏协会杂志．

韦伯斯特说:“每天跑步肯定会通过增加心脏的力量、肺部的吸氧量和肌肉持续收缩的时间来提高你的健康水平。”“不过，如果你已经在每天跑步了，而且没有在强度或持续时间上挑战自己，它更有可能产生维持效果。”

换句话说，如果你已经在类似的距离上以稳定的速度定期跑步，每天5公里将帮助你保持当前的健康水平。但如果你没有跑步，“理论上你会期望你的心脏有显著改善，”她说。“改善身体的唯一方法就是适当的挑战．"

如果你每天跑5公里，你很有可能会减肥。2013年4月的一项研究显示，增加5公里的跑步距离对男性和女性来说都能减轻体重运动与运动中的医学与科学．根据2013年9月的一项研究，每周做5天有氧运动，持续10个月，即使在饮食上没有严格限制的情况下，也能帮助人们减肥肥胖．

这可能是因为减肥的一个基本事实:当你消耗的卡路里多于摄入的卡路里时，你就会开始减掉多余的体重。通过每天跑5公里，你将增加你燃烧的卡路里数量，因此增加你减肥的可能性厨房里的聪明选择．

跑3.1英里消耗的卡路里取决于几个因素，比如你的年龄、体重、身体状况、是否在跑步机上跑步，当然，你跑得有多快．

的美国运动协会美国体育运动卡路里计数器(Physical Activity Calorie Counter)估计，一个150磅的人以每小时5英里的速度跑步5公里，将消耗大约360卡路里。每天燃烧360卡路里肯定能帮助你减肥。然而，如果你暴饮暴食，你可能看不到明显的结果。

每天跑5公里可能对你的情绪和心理健康有积极的影响。根据2019年1月《美国医学杂志》上的一项研究，多锻炼身体似乎可以预防抑郁症，有锻炼总比没有好美国医学协会杂志．

在这项研究中，只需15分钟的高强度、心跳加速的活动(如快节奏跑步)或一个小时的更稳定的有氧运动(如慢跑)，就能降低患抑郁症的风险。虽然抑郁症是一种复杂的疾病，没有简单的治疗方法，但每天跑5公里绝对是一种锻炼方式，可以帮助改善你的整体情绪和心理健康。

每天5公里甚至可以帮助你睡得更好。2014年的一项综述分析了34项研究中的29项，发现有规律的运动(包括跑步)可以改善睡眠质量美国生活方式医学杂志．

只是要确保在上床睡觉前有足够的时间冷静下来。2019年2月的一项评论显示，睡前一小时内进行激烈的跑步锻炼会影响你的睡眠质量和入睡能力运动医学．

每天跑5公里是一种很好的方式，可以改善你的心血管健康，加强和保持你的肌肉，让自己在家里保持清醒，只要你不是跑步新手。此外，当与健康的饮食搭配时，它甚至可以帮助你减肥。raybet投注

但是对于跑步新手来说，每天跑5公里是一个很大的目标。慢慢来，慢慢来。如果你是一个新手，从一个跑步和走路混合．然后，逐渐增加你的跑步里程。

也许你一开始只有1公里(0.62英里)。随着时间的推移，逐渐增加到相对舒适地跑5公里。然后，尝试每周跑两次5公里，然后每周跑三次，直到你能够每天都跑5公里。

记住，也要倾听你的身体。减肥停滞期、疲劳、压力和睡眠问题都可能是你的征兆需要休息一天——或者你至少应该让明天的5公里跑不那么紧张。