当你不运动时，你的身体会发生什么

在一天辛苦的工作或照顾孩子之后，你很容易屈服于舒适沙发的诱惑。人们过着久坐不动的生活方式，几乎不锻炼也越来越普遍。

根据2020年1月的一份报告疾病控制和预防中心在美国，大约15%的美国人缺乏体育锻炼。问题是，这样的生活方式对健康有很多负面影响。

“有很多种类型的运动，它们都对你的健康有益，相反，如果有人忽视了一种运动，缺乏每一种运动都会产生不同的负面影响，”他说Lynn Marie Morski医学博士他是经委员会认证的家庭医学和运动医学医生。

不锻炼和久坐的生活方式相结合，会大大增加你患上一系列危及生命的疾病的风险。莫里斯基博士说:“有证据表明，久坐的生活方式甚至比吸烟和高血压等众所周知的致病因素更能预测死亡率。”

你的身体会发生这样的变化当你不运动的时候．

体育活动对心脏的要求很高，需要将血液泵到工作的肌肉中，而运动所带来的许多好处都可以从改善心血管健康中获得。

“有氧运动已被证明可以改善血液循环、血压和心排血量，心排血量是衡量心脏向身体其他部位泵血情况的指标，”莫里斯基博士说。

心脏——像其他肌肉一样——对运动带来的压力做出反应，变得更强壮。不锻炼，你就不能提供心脏变得更强壮所需的刺激，这可能会恶化你的健康。

莫里斯基博士说:“在最近的研究中，久坐不动的时间增加与代谢综合征的特征有关，比如腰围增加和胰岛素抵抗。”“甚至还发现，它与心血管疾病和全因死亡率增加以及2型糖尿病风险升高有关。”

在2019年2月发表的一项研究中循环研究研究人员发现，在全球范围内，久坐行为是与心血管疾病和全因死亡率增加相关的主要可预防因素之一。

身体的每个部分都会受到衰老的影响，大脑也不例外。有氧运动也有帮助减缓大脑衰老和认知能力下降，这是根据2020年1月发表在梅奥诊所论文集．如果不锻炼，你的大脑可能更容易受到这种与年龄相关的衰退的影响。

此外，有氧运动有助于提高记忆力和学习能力。2015年2月发表在英国运动医学杂志，有规律的有氧运动可以显著增加老年妇女的海马体积。这表明，久坐不动的人和经常锻炼的人的大脑在结构上存在实际差异。

除了影响大脑的正常运作，久坐也会改变大脑的化学成分。2018年8月发表在《科学》杂志上的一项研究国际行为营养和体育活动杂志在美国，每天久坐超过3小时与出现抑郁症状的风险增加有关。

2018年9月发表的一项研究预防医学报告研究人员发现，即使是健康的成年人，久坐行为的改变也能强烈预测心理健raybet投注康的变化，久坐行为的增加与心理健康的下降有关。

你可能会把高强度锻炼或接触性运动与增加骨骼和关节损伤的风险联系起来，但只要你聪明地对待它，事实恰恰相反。

“负重运动已被证明有助于延缓骨质减少和骨质疏松症，”莫里斯基博士说。“保持灵活性有助于防止摔倒受伤，并使人们能够更长时间地进行日常活动。”

2018年1月的一项研究中兰巴姆·迈蒙尼德医学杂志，研究人员发现，进行负重锻炼的身体部位骨质流失减少，骨骼硬度增加，这些变化是防止骨质疏松症发展的屏障。

你可能已经直观地知道这一点，但坐在沙发上看Netflix和薯片对你的腹部没有任何好处。2017年5月发表在《科学》杂志上的一项研究国际肥胖杂志久坐与腰围增加和心血管疾病风险有关。平均而言，一个人久坐的时间越长，腰围就可能越大。

部分原因是久坐的生活方式会减少你消耗的卡路里总量。根据2018年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，持续燃烧更少的卡路里会导致体重增加，还会增加你患胰岛素抵抗的几率——这种情况会导致高血糖水平——这可能导致和预测心血管疾病心血管疾病糖尿病学．

虽然研究人员还没有弄清楚癌症及其风险因素的所有来龙去脉，但有一件事越来越清楚:如果你不锻炼，你患某些类型癌症的风险就会增加。

癌症-目前是世界上第二大死亡原因，根据2018年9月发布的一份报告世界卫生组织-由细胞内DNA的变化引起(也称为基因突变)。2017年12月发表在久坐行为流行病学在美国，研究人员发现久坐与几种癌症风险增加之间存在联系。

根据对17种癌症进行的25项研究的结果，久坐与子宫内膜癌和卵巢癌的发病率增加有关，也可能与乳腺癌、结直肠癌和肺癌的发病率增加有关。

相反，有规律的锻炼似乎与降低患癌症的风险有关。在2019年6月发表的一项研究中体育运动中的医学和科学研究人员发现，更多的体育活动与降低几种癌症的风险之间存在很强的联系。

为了确保你不会增加久坐生活方式的负面影响的风险，重要的是保持身体活动．

根据美国卫生与公众服务部(HHS)在美国，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈有氧运动。他们的目标应该是每周进行两次全身负重、肌肉强化训练。

最适合你的运动类型取决于你的年龄、受伤史和任何健康状况等因素。个人喜好也很重要，因为当谈到获得锻炼的好处时，一致性很重要。无论你是选择散步、跑步、举重、游泳、打篮球还是结合不同类型的运动，你的首要任务应该集中在有规律的体育活动上。