随着年龄的增长，7种方法支持你的心理健康

就像你的身体会随着年龄的增长而变化一样，你的心理健康需求也会随着年龄的增长而变化。想想看:你20多岁时的压力很可能不会是你60多岁时担心的问题，这就是为什么考虑衰老和心理健康之间的联系很重要。

是的，随着年龄的增长，你会发现自己在情感健康方面面临着新的和不熟悉的挑战。事实上，根据世界卫生组织的数据，四分之一的老年人有心理健康问题美国心理学会(APA)。

虽然你不能控制所有随着年龄增长而发生的身体、心理和社会变化，但学会以健康的方式应对它们是你情绪健康的关键。raybet投注

在这里,Gail Saltz医学博士她是纽约长老会医院的精神病学临床副教授，也是该项目的主持人“我能帮上什么忙?”播客，解释了老年人遇到的与年龄有关的挑战，并分享了保持良好心理健康的技巧。

虽然每个人在衰老和心理健康方面的经历都是独特的，但随着年龄的增长，会发生一些共同的变化，这些变化会对你的心理和情感健康造成影响。以下是一些例子:

随着年龄的增长，你的身体会经历自然的变化(想想:关节变脆，皮肤变松弛)。其中一些变化会对你的日常生活造成很大的干扰。例如，更年期会导致激素水平波动，从而影响你的身体和情绪，出现情绪波动和潮热等症状妇女健康办公室(OASH)。

衰老还会增加患慢性疾病的可能性，比如高血压心脏病或行动不便。

健康问题会给人带来压力——不仅如此，根据问题的不同，你可能还会感到疼痛、生活质量下降或失去独立性，萨尔茨博士说。她补充说，这些事情会严重影响心理健康，导致焦虑和抑郁。

虽然许多老年人都希望在辛苦工作了一辈子后能轻松一点，但退休是一个巨大的生活变化，可能会带来意想不到的挑战。

萨尔茨博士说:“有些人感到无所事事，社交活动减少，这会影响他们的情绪。”她补充说:“此外，与伴侣在一起的大量新的非结构化时间有时会加剧易怒，给你们的关系带来压力，这可能会影响心理健康。”

一些人发现，随着年龄的增长，他们感到更加孤独，与朋友、家人和社区更加隔离。这在一定程度上可能是因为独居老人的比例随着年龄的增长而上升。事实上，根据APA的数据，75岁及以上出生时被认定为女性的人中，大约有一半独自生活。

如果你能真正分享你的感受和信任的人很少，你很可能会这样做感到孤独萨尔茨博士说，这可能会导致焦虑和抑郁。

当他们的孩子长大搬出去，也就是“飞巢”时，许多老年人感到悲伤或孤独。

萨尔茨博士说，空巢综合症对那些以为人父母为身份的人来说尤其痛苦。这种失去的经历会对一个人的心理健康产生负面影响，导致情绪低落。

虽然你的成年子女可能已经离家出走，但有时你会发现自己在以后的生活中扮演着不同的看护者角色:照顾父母或者其他爱的人。作为一个家庭照顾者，你可能会因为大量的责任而感到负担过重，这可能会造成心理或身体上的压力。

＂看守倦怠这是一种已知的现象，会导致持续的高水平压力，通常会导致抑郁，”萨尔茨博士说。

以下策略可以帮助你保护和支持你的心理健康，以应对衰老的过渡和挑战。

萨尔茨博士说:“研究表明，每周进行三到四次30分钟的有氧运动，可以改善情绪，减少焦虑。”

更重要的是，保持身体健康还可以帮助你保持认知功能，降低健康问题的风险，保持你的独立性，这只是其中的几个运动的好处，根据APA。

在盘子里装满水果和蔬菜等营养丰富的食物，对任何年龄的人保持良好的心理健康都是至关重要的。事实上，某些维生素摄入不足会对你的心理健康产生负面影响。

例如,缺乏维生素D与情绪变化和抑郁有关，根据克利夫兰诊所．同样的,B族维生素不足叶酸也可能与抑郁情绪有关梅奥诊所．

了解更多提神的食物并考虑遵循地中海式饮食这与更好的大脑健康有关。

睡眠不足久而久之会损害你的情绪，导致易怒和焦虑加剧，萨尔茨博士说。

她说，为了达到最佳的心理和身体健康，每晚要睡7到9个小时。

尽管55岁以上的人中有五分之一患有精神疾病，但只有不到3%的老年人在心理健康问题上寻求专业帮助美国心理学协会．

萨尔茨博士说，如果你的焦虑或抑郁干扰了你的日常生活，在你的问题变得无法控制之前，尽早寻求治疗是很重要的。

这一点尤其重要，因为有心理健康问题的人如果不利用专业资源，总体上往往会变得更糟。根据APA，未经治疗的精神障碍与更大的残疾和疾病风险以及较低的生活质量有关。

萨尔茨博士说，维持人际关系和获得社会支持有助于改善情绪和减少焦虑。试着安排每周与家人和朋友在一起的时间，或者通过志愿服务或加入俱乐部来扩大你的社交网络。

当你年轻的时候，你可能没有足够的时间投入到你喜欢的活动和爱好中。这就是为什么变老给了你一个绝佳的机会去做你一直想做的事情。

腾出时间玩，寻找快乐，放松和练习自我保健萨尔茨博士说，它对于提升幸福感、减少压力和过上平衡的生活很有价值。

当谈到衰老和心理健康时，独自生活和失去独立性等问题会对你的情绪状态造成影响。但OASH表示，有很多免费和低成本的社区资源可以在这些领域提供帮助，帮助你在老年时保持独立。