B族复合维生素有许多重要功能，对健康至关重要。大多数人通过饮食获得足够的维生素，但B族维生素是水溶性的，这意味着你的身体不能储存它们，需要每天补充，这增加了缺乏的风险。维生素B缺乏的症状取决于你缺乏哪种B族维生素。
什么是B复合体?
维生素B复合维生素是水溶性的，包括硫胺素(B1)、核黄素(B2)、烟酸(B3)、泛酸(B5)、吡哆醇(B6)、生物素(B7)、叶酸(B9)和钴胺素(B12)。这些维生素有共同的特点，但功能不同，没有一种同时需要所有的B族维生素。维生素B1、B2、B3和生物素是能量产生所必需的;维生素B6有助于氨基酸代谢;维生素B12和叶酸是细胞分裂所必需的密歇根大学医学．每种B族维生素都有不同的每日推荐摄入量。当你缺乏维生素B时，很可能是某种B族维生素导致了你的症状。
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哪些人有风险
某些人缺乏某些B族维生素的风险更大。不良饮食，素食主义，年龄，遗传，医疗条件，某些药物，酒精使用和接触杀虫剂增加身体对B族维生素的需求
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B12:一种常见的缺陷
植物不会产生维生素B12。它只存在于肉、蛋、家禽、乳制品和其他动物食品中。素食者通常维生素B12含量较低。由于老年人从食物中吸收维生素B12的能力下降，他们也有缺乏维生素B12的风险。的美国国立卫生研究院报告显示，普通人群中有高达15%的人缺乏B12。
缺乏维生素B12通常会导致认知障碍、骨质疏松症和抑郁症。其他症状可能包括手、腿或脚的麻木或刺痛感;平衡和行走困难;贫血;舌头红肿;混乱或虚弱;和疲劳。
维生素B缺乏和抑郁症
b族复合体中维生素B6、B9(叶酸)和B12的缺乏与抑郁症和其他精神问题有关大学健康新闻。一项临床试验，发表在开放神经病学杂志发现了维生素B12缺乏和抑郁症之间的联系。结果显示，22%的抑郁症患者缺乏大量的维生素B12, 36%的患者缺乏低于正常水平的B12。
维生素B和神经疾病
维生素B缺乏也会导致认知能力下降。《华尔街日报》国际老人精神科回顾了43项研究维生素B摄入量及其对认知障碍和神经退行性疾病的影响。研究结果表明，低水平的维生素B12与阿尔茨海默病血管性痴呆和帕金森病。素食主义和控制血糖的药物似乎是导致这种维生素缺乏的因素。
烟酸缺乏和皮肤疾病
复合维生素b通常含有10到25毫克的维生素B3(烟酸)．建议女性每日摄入量为14毫克，男性为16毫克美国国立卫生研究院．尽管缺乏B3的情况很少见，但轻度缺乏B3的症状包括消化不良、疲劳、呕吐、口腔溃疡和抑郁。
烟酸严重缺乏会导致糙皮病，这是一种粗糙的鳞状皮炎，出现在暴露在阳光下的皮肤区域。据报道，糙皮病可能是由于抑制维生素B3吸收的医疗条件或饮酒、艾滋病毒、艾滋病或厌食症所致医疗在线．它可能包括颈部皮疹，神经系统问题和胃肠道问题，如水样或血性大便。严重烟酸缺乏的其他症状包括焦虑、抑郁、颤抖和反应能力下降。
维生素b缺乏性贫血
维生素B6、维生素B12和叶酸都在生成红细胞中发挥作用，红细胞为全身细胞输送氧气。缺乏这些维生素中的任何一种都可能是由营养不良、酗酒或某些药物引起的。症状包括易怒、抑郁和思维混乱;舌头发炎;还有嘴角的溃疡。急性病例可导致贫血。
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