摄入足够的维生素,包括复合维生素D和B组,对于健康至关重要。这些营养素都包含在一起,连同其他维生素、复合维生素。如果你需要你的饮食中补充维生素药片,不要担心结合复合维生素D和B由于毒性是罕见的。尽管一些维生素相互反应,复合维生素D和B。
提示
安全消费作为补充复合维生素D和B在一起或通过食物来源。然而,如果你在药物或有一个医疗条件,请咨询你的医生服用补充剂之前任何药物的相互作用。
维生素D的好处
体内维生素D起着重要的作用,促进骨骼健康,激素调节,正常的细胞功能,减少炎症和结缔组织的合成。
一天的视频
膳食指南建议你得到600 IU维生素D日报。提供维生素D的食物富含脂肪的鱼类,牛肉肝、蛋黄、奶酪和强化食品,如麦片、牛奶和橙汁。然而,阳光照射是维生素d的最佳来源的时间需要满足你的DV变化对于每一个个体,但维生素D委员会建议让阳光照射的一半需要对你的皮肤开始燃烧。
阅读更多:与高维生素D的食物
维生素D缺乏
一定条件下可能导致你缺乏维生素d美国国立卫生研究院的州最危险的是老年人和那些有限的暴露在阳光下,那些黑皮肤,肥胖的人,医疗条件导致脂肪吸收不良和病人在接受心脏搭桥手术。
你可能需要包含维生素D补充经验缺乏的症状包括骨痛,容易骨折,弯腰的姿势,肌肉痉挛,疲劳、虚弱、刺痛和抑郁或焦虑。你的医生应该进行血液测试来检查你的维生素D水平。
复合维生素b是什么?
的复合维生素b群是由水溶性维生素,除了维生素c。这些包括维生素B1 (B1),核黄素(B2),烟酸(B3),泛酸(B5)、吡哆醇(B6)、生物素、叶酸和维生素B12 (B12)。每一个都有不同的功能。例如,您需要维生素B1、B2、B3和生物素对能源;维生素B6氨基酸代谢;细胞分裂和维生素B12和叶酸,说密歇根大学医学。
阅读更多:复合维生素b维生素的最佳形式
缺乏维生素B
维他命b组的每个成员都有不同的每日推荐摄入量。一个不良的饮食习惯、年龄、遗传、作为一个素食主义者,医疗条件,一些药物和酒精滥用维生素B可以增加身体的要求,说科罗拉多州立大学扩展。
如果你有一个缺陷,很可能的一个B族维生素引起的症状。低维生素B的迹象,取决于你缺乏的维生素B。缺乏可以导致一系列负面影响从疲劳,混淆,免疫系统和皮疹贫血。
的不同类型的维生素B来自不同的食物来源。例如,维生素B12主要是发现在动物产品,如肉类和奶制品。水果和蔬菜提供维生素B7、B9, B1和B2。如果你吃一个平衡的饮食,包括鱼、家禽、肉类、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜和豆类,以及强化谷物和面包,你可能会满足你的日常需求维生素B。
毒性和药物的相互作用
由于复合维生素B是水溶性的,任何多余的补充与尿液排泄,使毒性作用不太可能。然而,大量的维生素D补充剂可能导致毒性,导致累积血液中的钙,称为血钙过多。症状可能轻微——从恶心、呕吐、虚弱和尿频更为严重的后果,如骨痛和肾脏问题,说梅奥诊所。
总是得到你的医生的建议服用复合维生素D和B之前,特别是如果你服药任何医疗条件。Drugs.com警告说,11药物与复合维生素B复合维生素。这两种药物可以导致最严重的交互是卡培他滨,氟尿嘧啶,都是用于治疗癌症。
某些药物也可能干扰你的能力来吸收维生素D,包括一些巴比妥酸盐和抗癫痫药物。的维生素D委员会建议你不服用维生素D如果你有高血钙水平。