17的食物可以改善你的情绪

经常吃是一个欢乐的活动。,这取决于我们吃我们的食物可以让我们感到快乐。这是一个双赢:周围的科学证据你吃什么和如何你感觉精神之间的联系正在建设。

“食品和长期的心理健康之间的关系一直是一个比较陌生的概念直到最近,“注册营养师卡洛琳·威廉姆斯博士RD作者的食谱告诉LIVESTRONG.com。

“越来越多的研究表明,某些食物和营养比我们想象的发挥更大的作用。专注于某些食物可能补充治疗抑郁或焦虑,并促进整体心理健康。”

帮你吃幸福,我们一起把19食品研究表明有可能提高你的情绪。

指出,虽然这些食物与降低抑郁和焦虑症状和/或整体改善心理健康,吃这些食物不一定消除抑郁,焦虑或其他精神疾病或症状。如果你生活与心理健康状况或挣扎,重要的是与健康专家一起工作,因为你的第一道防线。

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这的大脑螺母很适合你的头部。核桃吃被观察到的低26%抑郁症得分non-nut徒相比,每2019年1月的一项研究在《华尔街日报》吗营养物质。

吃核桃的人说他们觉得自己的精力越来越充沛,有更大的兴趣活动,总有更少的无助的感觉。

喝绿茶定期与焦虑水平较低,每2017年10月的一项研究回顾植物学期刊。研究人员认为好处来自茶氨酸、复合自然中发现茶叶,和咖啡因。

饮用绿茶与其他大脑的好处,包括支持内存和提高注意力,根据审查。

发酵食品如泡菜、酸乳酒,康普茶,酸菜和味噌是丰富的益生菌的来源。34岁的系统回顾和荟萃分析研究发表在2019年7月神经科学和生物行为的评论得出的结论是,益生菌有“小但重要的效应”在抑郁和焦虑。

仍需要更多的研究来全面支持大脑发酵食品的好处,但大局是发酵食品或益生菌添加到你的饮食有可能帮助。

益生菌的组合和维生素D(提供营养,很多酸奶)似乎有利于心理健康。2018年6月的一项研究杂志》上Neuro-psychopharmacology &生物精神病学的进展随机分配的组合益生素和维生素D补充剂成年人患有糖尿病和心脏病,给另一组服用安慰剂。

12周后,那些获得了益生菌和D补充剂被观察到显著改善抑郁和焦虑分数。

这些双壳类,牡蛎,特别是——抗抑郁药物食品得分排名最高,每2018年9月的一项研究世界精神病学杂志》。

研究人员设计了评分系统,以确定最营养丰富的食物,与防止抑郁和抑郁症状或促进恢复这些疾病。

还在世界精神病学杂志》研究中,青椒是最高分的植物性食物的抗抑郁得分——也许他们的维生素C含量的食物,这是一个关键营养研究人员怀疑有抗抑郁药性质。

红辣椒是一个伟大的维生素B6的来源,研究表明,女性(特别是中年和老年人)吃的饮食低B6在中度到重度抑郁的几率更高,每一项研究在2020年11月期的营养物质。

坚果、鱼类和肉类也B6的来源。

另一种维生素,研究人员发现有抗抑郁药物的好处是维生素B12,每世界精神病学杂志》研究。低脂牛奶在名单的最富有的B12的食物来源——一杯提供每日推荐剂量的51%,每美国农业部。

如果你不喜欢或者不能喝牛奶,蛤蜊,帝王蟹、瘦牛肉和强化谷物B12。

选择你最喜欢的或者吃草莓、树莓、蓝莓和黑莓。多吃水果和蔬菜,特别是浆果,与更好的心理健康,每2020年1月审查营养物质。

具体来说,多吃浆果的人观察到有更好的心情,更多的生活满意度和乐观和更少的抑郁症状。

但蓝莓得到一个特殊shoutout:他们最好的食物来源之一的矿物锰,每杯提供日常价值的22%,根据美国农业部。

足够的饮食中锰为您的心理健康是很重要的:日本成年人与锰的最低水平观察更可能有抑郁和焦虑的症状,根据《华尔街日报》2019年4月的一项研究营养物质。

2020年1月在同一评审营养物质研究人员还发现了,柑橘类水果是特别有利于心理健康。

柑橘吃经验更少的压力,更可能有焦虑或抑郁。

绿叶蔬菜像菠菜、羽衣甘蓝和西兰花富含维生素,有利于大脑健康,包括维生素K、叶黄素和叶酸,研究表明可以有助于减缓认知能力下降,每哈佛卫生出版社出版。

绿叶蔬菜已被证明对抗炎症和严重的抑郁症与大脑炎症,根据2015年3月的一项研究JAMA精神病学。此外,富含深色绿叶蔬菜的饮食与降低炎症的特定标志随着时间的推移,随着时间的推移,每2019年12月的研究美国医学杂志》上的生活方式。

鳄梨是最好的来源,健康的不饱和脂肪。raybet投注吃更多的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪的人观察到不太可能有焦虑,每2020年2月的一项研究普通精神病学年报。那些吃饱和脂肪更容易焦虑;和更多的饱和胖人吃,他们焦虑的几率就越高。

加奶油的绿色水果已经与你的肠道微生物的多样性增加。和有价值的整体心理健康,根据2016年的国际神经生物学回顾。

干果,李子和葡萄干,提供健康剂量的植物性铁,每raybet投注美国国家医学图书馆。缺铁的症状有时是灵敏度或易怒。还有一些研究表明缺铁与焦虑。

当研究人员看着孩子缺铁是婴儿,他们发现孩子们的家长和老师报告增加担忧孩子们的焦虑,这是年后他们的缺铁是补救,每一个老2000年4月在《学习儿科。

动物食物,如肝脏、红肉、鲑鱼和金枪鱼铁的来源,特别是你的身体吸收它比铁更有效地从植物性食物。

鲑鱼和其他的冷水鱼,包括沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼,被认为是提神的食物。他们推荐的ω- 3脂肪——具体来说,DHA,这与较低的抑郁和焦虑,每2013年6月的一项研究英国营养学杂志》上的。

此外,吃很多富含ω- 3脂肪的食物是五个关键之一饮食建议预防抑郁症在2016年3月的一篇文章营养神经科学。

全谷物突出显示的食物之一,2016营养神经科学研究是有益的。另外,女性吃适量的谷物被观察到更少的焦虑和抑郁妇女少吃全谷物相比,根据2017年11月的一项研究欧洲营养杂志。

反之,女性更精致的“白色”谷物抑郁症和焦虑症的几率较高。虽然男性和女性的研究,研究人员并没有观察这些关系在男性在他们的研究。

不需要沉溺于一点的借口黑巧克力,但这里是一个很好的理由来满足你的渴望:面值广场黑巧克力送你15%的每日推荐镁,每美国农业部,这是很重要的,因为研究表明镁可能有助于对抗焦虑。

2010年10月审查自然焦虑治疗营养学杂志发现镁是一个可能的补救措施,在最近的2017年1月审查营养物质分析了18个不同的研究得出的结论是,镁可能帮助治疗轻度焦虑的情况下。

鸡蛋是一个很好的胆碱的来源:1大鸡蛋有超过四分之一的日常胆碱需求,根据美国农业部。

重要的原因:血液胆碱水平低下的人观察到更有可能有较高的焦虑水平,每2019年10月的一项研究美国临床营养学杂志》上。

豆腐,豆腐和专门公司,是一个领先的矿产铜添加到你的饮食的方法:1杯将略高于整个天的铜、/美国农业部。

人员发现那些没有获得足够的铜的人更容易抑郁和焦虑症状的成年人相比,有更高水平的铜在他们的饮食,每2019年4月的研究营养物质。