9种帮助你集中注意力的食物

感觉健忘或者只是精神错乱?这可能是睡眠不足、即将到来的疾病或荷尔蒙，但也可能根源于你的饮食。这是因为食物在大脑健康中起着重要作用——当你摄入正确的营养时，你会促进良好的血液流向大脑。

为了消除这种恍惚的感觉，这里有一些有助于提高注意力的顶级健脑食物。

碳水化合物的种类是关键——根据2018年9月发表在该杂志上的一项研究，选择所谓的“低血糖指数食物”似乎可以提高注意力、大脑功能甚至记忆力Nutricion Hospitalaria。

供你参考，血糖指数低的食物在消化后会使你的血糖缓慢而稳定地上升，而不是迅速上升。全谷物的升糖指数较低，其中包括全麦意大利面、糙米和大麦哈佛健康出版。

另一方面，选择含有大量单糖或精制碳水化合物的食物，如白米饭和白面包，会使人难以集中注意力。更重要的是，这些精制碳水化合物食物缺乏大脑发挥最佳功能所需的其他营养物质(比如:维生素B和纤维)。

葵花籽、奇亚籽、亚麻籽和大麻籽都是摄入健康不饱和脂肪的好方法。raybet投注根据2020年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，研究表明，吃富含所谓不健康饱和脂肪的饮食会阻碍注意力集中raybet投注美国临床营养学杂志。

当出生时被指定为女性(AFAB)的人吃饱和脂肪含量高的食物时，他们的注意力低于他们吃饱和脂肪含量高的食物时的水平富含健康脂肪raybet投注。

据说轻度脱水对情绪的影响比表现更大，至少对大多数成年人是这样。但根据发表在《美国医学杂志》上的一项研究，在弱势人群中，如儿童和老年人，即使是轻度脱水也会抑制认知功能营养与代谢年鉴2017年6月。

保持水分最简单的方法之一就是喝水。建议每天喝11.5到15.5杯梅奥诊所。

在你需要的时候，一杯咖啡真的能让你振作起来。根据发表在《柳叶刀》上的一项研究，咖啡中的咖啡因对警觉性、注意力和情绪有压倒性的积极影响实用神经病学2016年4月。

然而，摄入太多咖啡因会导致紧张不安，这可能会让你感到分心而不是集中注意力。此外，要记住咖啡因也存在于非草药茶、巧克力、能量饮料甚至一些药物中。

有希望的研究专门研究了蓝莓、草莓、覆盆子和黑莓的混合物。

根据2019年11月发表在该杂志上的一项研究，当一小群年轻人喝了含有所有这些浆果的冰沙时，他们的执行功能(记忆力、注意力、灵活思维)在接下来的6个小时内得到了改善，并且与服用安慰剂的人相比，他们在一整天的认知测试中表现出了更好的准确性营养物质。

我们说的是鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳟鱼，甚至是牡蛎和贻贝等贝类。为什么?它们都是获取ω -3脂肪的好方法。根据2018年8月发表在该杂志上的一篇综述，这些特定的脂肪已被证明有助于改善记忆和一般大脑功能当前神经药理学。

总的来说，坚果对你的大脑有好处。在一项针对女性的研究中，每周吃5天坚果的女性的认知功能相当于小她们两岁的女性，根据2014年5月的一项研究营养、健康与衰老杂志。

最新研究表明，在所有坚果中，核桃可能是最好的:在一项关于坚果和认知功能的研究综述中，专家们发现，关于核桃的研究是最一致的。经常吃核桃对大脑功能有好处根据2021年6月发表在该杂志上的一项研究，包括注意力、处理速度和执行功能等营养学进展。

红灯笼椒是最常见的一种富含维生素C的食物这种重要的营养物质不仅能让你的免疫系统保持最佳状态。研究发现，维生素C有助于提高认知能力，并防止与智力退化相关的氧化应激Nutricion Hospitalaria研究。

事实上，多吃蔬菜也可以帮助你集中注意力:根据2017年2月的一项研究，在一项为期两周的试验中，那些过去不太擅长吃水果和蔬菜的年轻人每天增加了两份水果和蔬菜的摄入量，他们的活力和活力都得到了提升，包括动力《公共科学图书馆•综合》。更多的动力是参与者报告的最大的提升。

也就是说，在另一组中，研究人员只告诉参与者多吃水果和蔬菜，而不是为他们提供农产品，这些参与者并没有报告他们的积极性和活力有显著提高。

喝红茶和绿茶似乎对大脑健康有很多好处，包括记忆力、认知能力和注意力。

部分好处来自茶中的咖啡因但根据发表在《柳叶刀》上的一项研究，茶中还有另一种叫做茶氨酸的化合物也起着作用美国临床营养学杂志2013年12月。事实上，在一项测试注意力的研究中，研究人员认为茶氨酸是茶优于咖啡因的原因。