谈到重要的心脏和大脑,这两个往往发生冲突时,除了巧克力。
尽管我们都欢呼雀跃,当我们发现黑巧克力对心脏有好处,你最喜欢的甜点也可能帮助与抑郁症和其他疾病。
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1。它有消炎的作用
可可中含有的多酚类物质被称为类黄酮,一种抗氧化剂。他们从身体吸收有害的自由基。自由基损伤可能导致广泛的与年龄相关的条件下,从关节炎到阿尔茨海默氏症。
由于巧克力的类黄酮,可可与降低糖尿病的风险,防止神经损伤和炎症,甚至保护皮肤免受紫外线辐射氧化损伤,根据2011年11月的一项研究抗氧化剂和氧化还原信号日报》。
2。它是与心脏健康
有越来越多的研究显示对心脏健康的好处吃黑巧克力。2011年2月的一项研究发表在临床营养发现,吃黑巧克力与减少相关的风险中的斑块积聚的心。
2017年4月科克伦审查得出结论,可可还可以导致血压温和改善健康的成年人。raybet投注
更重要的是,黑巧克力中的抗氧化剂-黄烷醇,特别是——与一个明显降低收缩压和舒张压,每2020年10月的一项研究科学报告。
3所示。这是与抑郁症的低利率
在2019年7月发表的一项研究抑郁和焦虑,研究人员观察到那些吃黑巧克力的几率低70%比non-chocolate徒报告抑郁症状。
虽然黑巧克力消费的研究大大不同,平均只有11.7克(约一盎司)——这是四分之一好时的酒吧。
因此,研究参与者吃黑巧克力报道较少的抑郁,其实这并不意味着巧克力治疗抑郁症。而不是描述的因果关系,研究显示一个链接,需要更多的研究来探索的影响。
底线是:巧克力不是一个替代治疗抑郁,这是一种严重的精神健康状况。
如何购买最好的巧克力
在我们走极端戈代娃之前,让我们看看哪种类型的巧克力是最好的,我们应该吃多少。
大多数与巧克力相关的健康益处与专门黑巧克力,正如2011年11月的研究。黑巧克力含有更高浓度的可可,它包含有益的酚类抗氧化剂。牛奶巧克力和白巧克力少了这些化合物。
提示
当你买巧克力,专门寻找黑巧克力,可可含量越高,对你的健康就越好。你最好选择一个巧克力可可70%或更多。
和部分时,没有任何设置指南多少我们应该(或不应该)被吃,虽然普遍的共识是每天最多一盎司。
巧克力是高热量,通常含有添加糖,所以重要的是要平衡这和你整体的饮食。
一个必读指南
当心添加糖
与72%的可可甜黑巧克力可以包每3.5盎司大约26克糖。的美国心脏协会建议女性吃不超过25克的添加糖和男性不超过36克每天添加糖。
这意味着每天吃3.5盎司黑巧克力每日提供100%的女性,大约三分之二的人的建议最大。过量的糖与蛀牙,心脏病和肥胖的风险增加。
请注意,巧克力含有咖啡因
可可含有咖啡因。而少量的咖啡因可以安全的每一天,大剂量可能会让你感觉紧张、焦虑或导致你失眠。
一个3.5盎司黑巧克力含有85%至70的酒吧80毫克的咖啡因,同样发现在一杯咖啡或咖啡镜头之一。
raybet投注健康的成年人应该不超过400毫克的咖啡因每一天食品和药物管理局(FDA)。