真正发生在你的身体当你每天吃巧克力

巧克力的思想带微笑在你的脸上吗?是的,我们也是。

很多人喜欢它,我们如果我们可以每天都吃它。见鬼,我们中的一些人已经这样做了。但真正发生在我们的身体如果我们严重影响了每天一块巧克力吗?

在这里,玛克辛Yeung, RD, CPT、注册营养师、健康的创始人搅拌,股票每天都吃巧克力的影响——积极的和消极的。

你每天的巧克力可能是完美的提神饮料当你精疲力竭的感觉。你可以感谢咖啡因,杨说。牛奶巧克力和黑巧克力含有兴奋剂。“通常情况下,黑巧克力,每份咖啡因越多,”她说。

“另外,巧克力是一个很好的来源的碳水化合物,这是你的身体的第一个燃料来源,”杨说。和基本燃料带给你积极的能量。

虽然一些享受温和的能量增加从小吃广场巧克力,别人可能觉得有点紧张如果他们对咖啡因敏感,杨说。即使是小剂量的咖啡因会导致不安和睡眠问题的人咖啡因敏感,根据梅奥诊所。

然而,对于大多数成年人来说,每天400毫克的咖啡因被认为是安全的,杨说。“供参考,黑巧克力高达12到25毫克的咖啡因每盎司一杯8盎司(黑咖啡相比,通常有大约95毫克。”

大嚼巧克力可能是不可思议的心脏健康。的确,强大的植物化合物,即类黄酮,在可可可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇(又名“坏”),提高血流量和降低胰岛素抵抗(这是与心脏病和2型糖尿病),根据哈佛卫生出版社出版。

更重要的是,一些研究表明,适量的巧克力可以降低血压,中风的风险和脂质板,”杨说。

恰当的例子:在2019年1月的荟萃分析心得出的结论是,每周不超过3.5盎司的巧克力(约3平方)可能与降低心脏病的风险。

但研究人员也指出,吃大量的甜的东西取消有益健康,可能导致负面影响由于增加糖的摄入。

导读:对于一个健康的心脏,适量吃巧克力是raybet投注关键。和各种各样的巧克力你选择是至关重要的。“黑巧克力糖和脂肪往往低于牛奶和白巧克力,”杨说。另外,它是固体的黄酮醇,具有抗炎和抗氧化作用,她补充道。

你的巧克力也可以拥有有益于你的大脑。“一些研究表明,黄烷醇的巧克力可能与改进的内存和更好的反应时间有关,”杨说。

事实上,2019年11月的一个小研究营养物质有关吃24克(1盎司或1平方)连续一个月每天黑巧克力与增强认知功能和性能。这些参与者积极作用持续了三周后停止每天吃巧克力。

这个brain-protective属性部分可能是由于黄酮类化合物的能力,促进大脑的血流量部分与记忆和思维,根据哈佛大学卫生出版社出版。

尽管如此,许多研究表明认知能力有明显改善,通常涉及到一个极高的摄入黄酮-超过400毫克或相当于八块黑巧克力——每个哈佛卫生出版社出版。

虽然诱人,咀嚼了八个巧克力棒(所有多余的脂肪,卡路里和糖)不会从长远来看有助于你的健康。相反,你可能会考虑一个集中可可补充(可以包含多达250毫克的类黄酮)的大脑相关福利,根据哈佛大学卫生出版社出版。

还,而真正吃巧克力吗?(我们)。坚持黑巧克力,可可含量70 - 85%或更多——这类黄酮量最高,每克利夫兰诊所。

虽然可可类黄酮可能与降低胆固醇,某些种类的巧克力——特别是当吃超过可能导致增加低密度脂蛋白胆固醇水平。

巧克力,特别是牛奶巧克力和白巧克力的品种,从可可油含有饱和脂肪(可可豆)的天然脂肪,杨说。例如,白巧克力包含至少20%的可可脂(55%的糖),根据克利夫兰诊所。

问题是,饱和脂肪摄入量与低密度脂蛋白胆固醇上升有关,杨说。

虽然一些可可脂的饱和脂肪来自硬脂酸,这似乎并不提高坏胆固醇,它仍然是一个聪明的想法吃牛奶巧克力和白巧克力数量有限,她说。

“像任何食品,巧克力的卡路里。吃过多的热量,这可能导致体重增加,”杨说。

时穿上磅,让巧克力特别问题是糖的含量。食物引起血糖和胰岛素激增(如含糖的巧克力品种)会导致饥饿的欲望和暴饮暴食,根据哈佛t·h·陈公共卫生学院的。随着时间的推移,这种模式可以提高你的体重增加的风险,以及糖尿病和心脏病的风险。

但是,适度是游戏的名称。“每天吃一点巧克力以及整体平衡和多样的饮食不一定会导致体重增加,”杨说。特别是如果你吃黑巧克力,糖和脂肪比牛奶和白巧克力。

注意任何负面的肠胃影响当你吃巧克力?

“这取决于类型的巧克力,它可能含有更多的牛奶产品和添加糖,”杨说。这可以拼写胃病,导致胃肠道腹泻等问题、膨胀、胃痛和气体——特别是如果你有乳糖不耐受肠易激综合症或糖敏感性,她说。

“此外,如果你吃很多巧克力和对咖啡因敏感,咖啡因可能会触发便溏,”杨补充说。因为咖啡因刺激宫缩在你的胃肠道和触发器胃酸的生产,根据克利夫兰诊所。

“多研究表明,吃巧克力可以帮助改善情绪和减轻压力,”杨说。

其中一个研究中,2013年10月一个系统回顾营养评价,观察到的零食可以加强一个人的情绪,甚至帮助扭转的心情。但研究人员指出,巧克力和情绪之间的联系还不清楚。换句话说,没有足够的证据来知道简单的令人振奋的影响与愉悦的感官体验吃巧克力或其特殊的药理属性。

同样,2022年1月的另一项研究营养生物化学杂志》上显示,黑巧克力也有助于nix消极情绪。但在这种情况下,作者得出结论,黑巧克力的生命起源以前的属性,增强肠道细菌的多样性和丰富,可能影响肠脑轴和潜在mood-based负责福利。

但请记住:“高糖饮食与抑郁和焦虑,”杨说。这意味着你可能会倾向于如果黑巧克力的选择,她补充道。

“如果你容易肾结石,您可能希望避免每天吃巧克力,”杨说。这是因为巧克力富含草酸许多食品中所含的一种天然物质,她说。

肾结石形成的高浓度的某些化学物质,如草酸、在你的尿液哈佛卫生出版社出版。当这种情况发生时,晶体形式,它可以发展成石头,通过尿道。但如果一块石头就提出和限制尿的流动,它可以导致很多的疼痛。

当你完全不需要戒掉巧克力,限制特殊场合可能是一个安全的想法如果你倾向于石头。

信不信由你,你心爱的巧克力棒重击头痛的来源。是的,“巧克力是一种常见的引发偏头痛,”杨说。

原因:巧克力含有咖啡因和beta-phenylethylamine。兴奋剂都可以“影响神经系统的工作方式,导致血管狭窄,最终导致偏头痛,”杨说。

“此外,许多巧克力有很多添加糖,这可能导致血糖和激素水平波动也会影响血管,”她补充道。

话虽这么说,陪审团还是巧克力引发头痛。为了说明这一点,把这个2020年3月回顾营养物质:25后评估研究的话题,作者认为巧克力和偏头痛之间没有明确的联系。

此外,一些研究甚至表明,巧克力可能会在某些人工作作为预防头痛,杨说。

这一切说,还需要更多的研究来确定您的巧克力可以产生痛苦的头痛。

那么什么是巧克力爱好者吗?最好的策略是听从你的身体:如果巧克力似乎是你的偏头痛的诱因,避免它,杨说。

巧克力的习惯会阻碍你的皮肤。这是因为高糖食物(如牛奶巧克力和白巧克力)会加重痤疮。

方法如下:干食物引起的血糖峰值,可以启动炎症反应,增加皮脂(即。、石油),根据美国皮肤病协会(法)。

但即使低糖品种像黑巧克力可能破坏你的皮肤。2016年5月的一个小研究国际皮肤科杂志发现。25暗疮的人吃25克(1盎司)每天99%黑巧克力的一个月。4周后,研究人员注意到数量显著上升的黑头粉刺(白头粉刺和黑头)和炎性丘疹(粉刺)。

但巧克力糖并不是唯一的组件,可能会加重青春痘。牛奶,这可能是一个主要成分等某些种类的巧克力,好吧,牛奶巧克力,也与痘痘的生长,每法。