随着年龄增长，睡眠越来越难的6个原因

如果你是一个老年人，你可能对黎明前的时间太熟悉了。随着年龄的增长，睡个安稳觉——以及高质量的深度睡眠——变得越来越难。这足以让你怀念自己的青少年时代，那时即使明亮的阳光或吵闹的闹钟也不会阻挡你入眠。

根据2017年3月的一项研究，40%到70%的老年人可能会经历慢性睡眠问题睡眠医学诊所．

下面是一些原因，为什么你会发现随着你围绕太阳的旅行越来越多，你可能会很难入睡——或者整晚都睡不着。

许多健康状况和疾病，包括胃灼热，关节炎心脏病、心力衰竭和肺部疾病——会让人晚上难以入睡美国睡眠医学学会(发布)。

睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，以及运动障碍，如不宁腿综合征，也会使任何人，包括老年人，难以入睡。

正在经历更年期，这是众所周知的原因盗汗还有睡眠问题——也会影响安稳的睡眠。

总之:睡眠专家说，随着年龄的增长，你更有可能出现复杂的疾病迈克尔·布劳斯博士，作者．

这可能是由于身体状况，比如前列腺肥大，这种情况随着年龄的增长更有可能发生。也可能是药物的结果——例如，如果你服用利尿剂来治疗你的疼痛血压在美国，你可能需要更频繁地小便哈佛健康出版．

不管是什么原因，晚上上厕所会影响你的睡眠。

据哈佛健康出版社报道，除了让你尿尿，一些药物还会导致失眠或扰乱睡眠。

根据美国医学会的说法，老年人通常睡得早——太早——然后在凌晨4点醒来，再也无法入睡。

“我们知道它会发生，但我们不知道为什么会发生，”辛格博士说。

但他说，有一种理论认为，这可能是基于人类古老需求的一种适应。

“有一些进化睡眠专家说，这是一种保护物种的适应，”辛格博士指出——也就是说，健康、强壮的年轻人和青少年(他们往往倾向于成为夜猫子)会熬夜保护每个人。raybet投注然后，在日出前的凌晨，“连捕食者都累了，你就把它交给部落的长者，”辛格博士说。

不仅仅是睡眠时间的变化，睡眠质量也会发生变化。老年人每晚的深度睡眠(即慢波睡眠)和快速眼动睡眠更少睡眠药物诊所审查。

这种转变背后的“原因”仍然是个谜。“我们不知道为什么他们的深度睡眠比例会降低，”辛格博士说。

布劳斯指出，随着年龄的增长，许多常见的健康状况，如骨关节炎和骨质疏松症，都会引起疼痛。疼痛使人更难入睡。

另外，随着人们年龄的增长，皮肤的皮下层是第三层，在表皮和真皮层之外美国国家医学图书馆(NLM) -变得更薄，布劳斯说。

布劳斯说，皮下皮肤变薄“降低了缓冲的数量，这使得你更难找到舒适的睡眠表面。”

你身体里的所有事情都是在24小时内运行的，包括你的饮食习惯和体温美国国立卫生研究院．由昼夜节律决定的一个真正重要的因素是你的睡眠-觉醒周期。

所有这些都随着年龄的增长而变化:“随着人们年龄的增长，会发生自然的昼夜节律变化，”布鲁斯说。褪黑激素他说，在身体的昼夜周期中，睡眠激素的产生和释放更早。你的身体也会产生更少的褪黑素美国家庭医生学会．

最终的结果是:你的身体在晚上10点不再犯困，而是更早地(9点，甚至8点)准备睡觉。

对于伴随寿命延长而来的进化吸引力或自然荷尔蒙变化，你无能为力。但你可以尝试一些策略来鼓励健康的睡眠模式raybet投注改善整体睡眠质量。

1. 用药要有策略:辛格博士建议，整理出你正在服用的药物，目标是在晚上服用那些有镇静作用的药物。然后，将干扰睡眠的药物(如利尿剂)安排在一天的早些时候，他说。你的药剂师或医疗保健提供者可能会帮助你进行这种重组。
2. 尽早戒酒:晚上喝多了，你晚上就得上厕所了。辛格博士建议，最好在睡前三到四小时停止喝水。
3. 更新你的睡眠区域:布劳斯说，如果疼痛或不适是阻碍你睡个好觉的因素，一种新的睡眠设置可能会有所帮助。如果患者出现上颈部和肩部疼痛，他建议更换枕头;如果患者出现下背部疼痛，他建议更换枕头，甚至更换床垫。
4. 尝试明亮的灯光:一般来说，睡眠专家强烈建议晚上不要开太亮的灯(比如电视屏幕和手机的光，甚至是LED灯泡的光)，因为这一点光线类型延迟睡眠。但如果你发现自己在晚上比预期要早的时候就困了，那么使用明亮的灯光会帮助你推迟入睡时间，这样你就会在早上6、7点左右自然醒来(而不是凌晨3、4点)，辛格博士说。
5. 行动起来:对于老年人来说，锻炼在睡眠方面有三个好处——更快入睡，睡眠时间更长，睡眠质量更好睡眠基金会．
6. 不要打盹:辛格博士说，任何超过20分钟的时间都会影响你晚上的睡眠能力，包括无意的小睡，比如开着电视睡觉。
7. 小心咖啡因:辛格博士指出，咖啡在你体内停留的时间比你想象的要长——下午喝的一杯咖啡在你喝了几个小时后仍然会在你体内存在。建议睡前至少三小时不喝含咖啡因的饮料NLM．辛格博士说，也要避免烟酒。
8. 白天晒太阳:辛格博士说，早晨的阳光有助于同步你的昼夜节律。