每天早上尝试15x15x15公式，让你的一天更有效率

想让你的一天有一个超级健康的开始吗?raybet投注记住数字15。

睡眠医生开发迈克尔·布劳斯博士他自己每天早上都会用15x15x15的公式来提高工作效率。

以下是如何做到这一点:

布劳斯说:“15分钟的阳光有助于消除脑雾。”

他解释说，阳光中富含一种特定的蓝光波，可以照射到眼睛里的黑蛋白细胞。

他说:“这会关闭你大脑中的褪黑素水龙头。”褪黑素是一种激素夜间高峰并告诉你的身体准备睡觉。)

好处:阳光不仅可以帮助你醒来，而且对你当晚的睡眠也有积极的影响。在2017年对109人的研究中睡眠健康研究发现，与暴露在低水平晨光下的人相比，暴露在晨光下的人当晚更容易入睡，睡眠质量也更好。晨光也与好心情有关。

在外面轻轻散步或做15次深呼吸。

布劳斯说:“这是为了让你的大脑充满氧气，专注于当下，为这一天做好准备。”

除了触发身体的放松反应，深呼吸还可以提高注意力水平，这对表现、生产力、精力和情绪都有影响。研究表明．

早上站在磅秤上，有没有注意到你的体重下降了?你睡觉的时候会失水。

布劳斯说:“大多数人都不知道，睡眠是一种脱水现象。“由于呼吸和汗水中的湿度，你每晚会损失大约一升液体。”

根据2014年1月的一项研究，没有证据表明正常量的咖啡会让你脱水《公共科学图书馆•综合》．但因为你醒来时已经很口渴了，所以最好先喝水补充水分，然后再喝其他饮料。

你不必完全按照上面的顺序去做。相反，根据你的生活方式和喜好安排你的早晨。

想看看这是怎么回事吗?以下是布劳斯如何将他的15x15x15公式应用到他的生活中:

布劳斯每天早上6点13分起床，包括周末。在做其他事情之前，他会在床上深呼吸15次。

他会在床边放一个水瓶，头天晚上在瓶子里装满15盎司水，然后在起床前喝完。

布劳斯说:“我要么走到窗前，要么穿上睡袍，带着我的狗在外面散步，享受15分钟的阳光。”

如果天气不错，他甚至会赤脚出门，一些研究表明，这种练习被称为接地，可以镇定神经系统，减少炎症，甚至有助于改善心脏健康，根据2015年3月《美国医学杂志》的一篇综述炎症研究杂志．