做一些简单的伸展运动，让你的一天轻松起来。
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当你的闹钟响时，你的心率会飙升吗?当你躺在床上想着你一天要做的事情时，你是否会冒冷汗?放松。只要10分钟的拉伸就可以缓解早晨的压力为你准备一个更平静，更光明的日子。
的阳光问候是一个古老的瑜伽序列，可以帮助你放慢速度，专注于你的身体，摆脱自己的想法。把它想象成移动的冥想。
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当你通过这个版本的瑜伽老师和名人整体健康教练提供的拜日式Koya韦伯检查你的身体，注意你从头到脚，从里到外的感觉。这个10分钟的动作包括动态拉伸，伸展你的脊柱，打开你的腿筋，臀部和肩膀。
动作一:孩子式
图片来源:Koya韦伯
活动
瑜伽
目标
心理健康
- 从你的手和膝盖开始。
- 膝盖张开，脚趾接触，臀部向后压，臀部靠在脚跟上。
- 让你的额头垂下来，放在地板上，手臂放回身体两侧。
- 建立呼吸。感觉你的胸腔扩张和收缩。
- 双臂向前伸展，保持呼吸3次。
第二步:猫/牛
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瑜伽
目标
心理健康
- 回到双手和膝盖，背部平躺，四肢着地。膝盖在臀部以下，手在肩膀以下。保持你的脊柱在一个中立的，平坦的位置。
- 当你吸气时，弓起背部，让你的腹部向地面下降，打开你的胸部。
- 当你呼气时，绕着你的脊柱，低下你的头，拱起你的背朝向天空，就像一只受惊的猫。
- 重复3次，随着呼吸移动。
动作3:下犬式
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目标
心理健康
- 从你的手和膝盖在桌面的位置开始。
- 当你吸气的时候，把脚趾收起来，慢慢地，有控制地，抬起你的膝盖离开地板。伸直双腿，做下犬式。
- 用双手碾压自己，展开手指，确保你的肩膀向后下垂，而不是在耳朵附近蜷缩。
- 胸部紧贴大腿，下巴微微收起来。
- 做一次深呼吸。
动作4:低弓步
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瑜伽
目标
心理健康
- 下犬式开始。当你吸气时，抬起右腿，弯曲你的脚。
- 呼气时，将右脚向前放在双手之间。如果你没有做到第一步，用你的手把你的脚放在你的手之间。
- 双膝弯曲成90度，双手放在地板上。
- 保持3个呼吸。
第五步:半劈
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目标
心理健康
- 右脚向前，吸气，重心向后移，伸直双腿，臀部向上指向天花板。
- 当你呼气时，将你的身体向下折叠在你的前腿上，尽可能地舒适，而不牵拉或疼痛。
- 如果你发现你失去了平衡，用桌子或墙来保持稳定。
在左侧重复移动4和5。
第六步:平板支撑到眼镜蛇，再到下犬式
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目标
心理健康
- 双脚回到平板支撑式。你的身体应该从肩膀到脚趾形成一条直线。如果需要的话，把膝盖放在垫子上，深呼吸。
- 当你呼气的时候，把你的身体控制在垫子上，脚趾指向垫子。
- 吸气，抬起胸部，注视前方，呈眼镜蛇式。保持肩膀向后下垂，远离耳朵。感受从颈部到背部中间的脊椎长度，不要用力。
- 当你呼气时，以一个平稳、缓慢的动作，将你的臀部向后推，同时弯曲你的膝盖。把你的脚趾收起来，然后把你的屁股推向天空，伸直你的膝盖，做下犬式。
第七步:布娃娃摆山式
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目标
心理健康
- 从下犬式，双脚向前走，与双手相接，双手从地面抬起。
- 用手抓住你对面的手肘，让你的头像布娃娃一样垂下来，保持几次平静的呼吸。
- 弯曲膝盖，抬起胸部，背部平直，指尖触碰小腿。吸气，呼气。
- 当你吸气的时候，把你的手放在腰上，一直向上抬起，在臀部弯曲。
- 当你站得像山一样挺拔时呼气，保持3次呼吸。