拜日式是一系列连续的动作，通常是瑜伽练习开始时的热身动作。但好处远远大于热身。
拜日式有助于延长和加强，他们燃烧卡路里，以帮助减肥。研究表明，仅仅进行拜日式就可以改善心血管条件调节，防止疲劳，促进平静和放松，并提供一系列其他的精神和身体益处。即使没有时间进行完整的练习，几轮拜日式也能带来很多好处。
今日视频
拜日式:循序渐进
根据瑜伽的风格，太阳礼有一些变化。它们都包括相同的基本姿势，只是做了一些增减。核心体式及其好处包括:
山的姿势:促进良好的姿势，加强腿部和核心，调节呼吸，加强核心和臀部。
站立向前折叠:伸展脊柱，伸展背部和腿筋肌肉。
半向前折叠:加强下背部和核心，拉长脊柱，伸展大腿后部和臀大肌。
四肢杖式:加强整个身体，特别是手臂，上背部和核心。
犬式:加强整个身体，打开胸部和对齐脊柱。
下犬:锻炼上半身力量，打开胸部，伸展整个背部身体。
高弓步/战士I:锻炼下半身力量，伸展脊柱，开阔胸部，伸展腿部和腹股沟。
阅读更多:11个每个人都应该练习的瑜伽姿势
心血管锻炼
在练习中，每个姿势都是快速连续进行的，每个姿势呼吸一次。不停地做一个又一个动作会增加体内热量，随着心率的加快，大多数学生都会开始出汗。作为热身，这可以让肌肉变得更灵活，为身体做更深的姿势做准备。
但是拜日式本身就是一种有效的心血管锻炼。一个2011研究发表在《国际瑜伽杂志》上的研究发现，定期练习拜日式能促进肺功能、呼吸压力和静息心血管参数的积极变化。这些变化是拜日式快速而不是缓慢进行时产生的。
减肥和身体健康
因为它们在体内产生热量，增加心率和呼吸，所以在快速连续进行时，拜日式被认为是有氧训练。任何时候你的心率提高，你都在燃烧卡路里。燃烧足够的卡路里来抵消你的食物摄入量，你也会燃烧脂肪。
一项研究检查了三种不同类型的有氧训练——循环训练、跑步机步行和拜日式训练——的效果，发现这三种方法都能有效地控制体重，改善肥胖女性的身体健康。
的研究2015年发表在《国际瑜伽杂志》上的研究报告也指出，拜日式和循环训练在提高心肺健康和上半身肌肉耐力方面更有效，只有拜日式能提高柔韧性。
减压
长期以来，瑜伽一直被吹捧其对身心的影响，作为一种动人的冥想，是一种平静心灵、促进和谐的方式。即使是一个简单的拜日式练习也能产生与完整的瑜伽练习相同的效果。
一个研究发表在2015年的《国际瑜伽杂志》上，研究了拜日式练习对印度浦那压力过大的大学生的影响。研究人员发现，与没有练习拜日式的对照组学生相比，那些压力很大的学生在练习了14天之后，身体更加放松，精神更加平静，更加平静和自在。练习过的学生休息得更好，精神焕发，表现出的担忧和负面情绪也更少。
阅读更多:拉伸和瑜伽有什么好处?