做前屈瑜伽可以伸展你的腿筋，帮助你放松。
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许多瑜伽姿势看起来像折纸，有些甚至以折纸命名。举个例子:向前折叠。但你不需要把自己拧成椒盐卷饼来感受它的好处。
这个相对简单的姿势可以拉伸你的腿筋(如果你整天坐在办公桌前，腿筋很可能会很紧)，还可以帮助平静焦虑的情绪。无论你是初学者还是高级瑜伽修行者，一定要在下一次感觉良好的瑜伽体式中加入向前折叠的动作。
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如何做前屈式(乌塔那式)
图片来源:Koya韦伯/ LIVESTRONG.com
时间
1分钟
活动
瑜伽
身体的一部分
腿
- 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
- 呼气时，臀部前屈，头和手臂轻轻垂下。
- 手掌压在地上或弯曲肘部，放在另一只手上。
- 让膝盖微微弯曲，而不是紧绷着。
- 保持这个姿势一分钟。
- 双手放在臀部，吸气时保持背部平直，然后慢慢恢复站立。
提示
不要勉强。如果你需要做一些调整，让膝盖弯曲得更深一些，或者调整脚的位置(变窄或变宽)，以找到最适合你的姿势，Koya韦伯她是瑜伽教练，著有，告诉LIVESTRONG.com。
每天做前折叠的4个理由
韦伯说，由于向前折叠的治疗效果，它是开始新的一天的好姿势。以下是其中的一些好处:
1.帮助对抗压力
韦伯说:“这个姿势的折叠/悬挂向你的身体发出信号，表明你处于放松状态，这反过来又能使神经系统平静下来，缓解压力。”
2.拉伸紧绷的腿筋
向前折叠是伸展和拉长的完美姿势紧绷的腿筋和小腿，韦伯说。你甚至不需要每天都做。
事实上，一项小型研究发现，每周进行一次90分钟的瑜伽练习，持续六周(包括前屈等姿势)，可以显著改善下背部和腿筋的灵活性身体与运动疗法杂志．
3.锻炼臀部
向前折叠还能轻轻激活你的臀部，韦伯说。因为紧绷的腿筋和僵硬的臀部通常是相关的(缩短的腿筋拉下背这种姿势会导致臀部向后旋转)，这种姿势对减少臀部和背部问题特别有益。
4.帮助消化
向前折叠刺激你的腹部帮助消化韦伯说。身体的姿势(包括呼吸和将肚脐向脊柱靠拢)可以促进血液循环，帮助食物更容易通过结肠。
深呼吸还能刺激迷走神经，从而增加副交感神经系统的反应，从而改善消化梅奥诊所．