坐姿脊柱扭转是消化最好的瑜伽姿势之一。
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如果你感到腹胀或饱腹不舒服，有一个不需要吃药就能缓解肠胃胀气的简单方法:练习瑜伽。
她说，结合扭转、前屈、呼吸练习和将肚脐向脊柱靠拢，练习最佳的消化瑜伽姿势可以帮助你更容易地将食物通过结肠，从而更好地消化和排除。是的，一些瑜伽姿势可以帮助你排便。
此外，许多瑜伽姿势还能刺激副交感神经系统，也就是休息和消化系统，韦伯说。结果呢?你会感到放松，你的肚子也会更好地消化食物。
来帮助你跟腹胀说再见吧还有消化不良，这里有八个最适合消化不良的瑜伽姿势。选择你的姿势，或者做一个10分钟的瑜伽来消化，按顺序练习。每个姿势花1分钟左右，然后慢慢转换到下一个姿势。只是要确保附近有一间浴室，以防瑜伽流让事情，嗯哼，发生。
1.儿童体式(Balasana)
时间
1分钟
活动
瑜伽
- 跪在地板上，臀部过膝。
- 双膝分开，与臀部同宽，大脚趾接触。
- 降低你的身体，让你的臀部在你的脚跟上休息。
- 呼气，将胸部向下拉向垫子，拉长颈部和脊柱，尾骨向下拉向地面。
- 双臂向前伸展，额头靠在垫子上。
这种平静、接地气的姿势可以帮助你解除“战或逃”反应，轻松进入休息和消化模式。
2.Cat-Cow (Chakravakasana)
时间
1分钟
活动
瑜伽
- 四肢着地，手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面。
- 为了改善，在你的膝盖下面放一条折叠的毯子作为缓冲。
- 吸气时，当你弓起背部时，腹部朝向地面。
- 呼气时，将背部绕到天花板。
- 每次吸气和呼气时，慢慢地来回重复这个模式。
通过在脊柱屈伸之间来回运动，你刺激了你的消化器官，促进了你的消化系统的运动。
3.阔腿前收(前收式)
时间
1分钟
活动
瑜伽
- 双脚分开3 - 5英尺站立，保持平行。
- 双手放在臀部，吸气拉长脊柱。
- 呼气时向前弯曲，保持脊柱伸直。
- 把你的指尖或手掌放在你面前的地板或高处。
- 放松你的脖子，让你的肩膀远离你的耳朵。
- 将你的手放在臀部，锻炼你的背部肌肉。吸气，背部平直，慢慢抬起。
提示
为了改进，稍微弯曲你的膝盖。
4.坐姿脊柱扭转(Bharadvajasana)
时间
30秒
活动
瑜伽
- 吸气，坐直，伸展骨盆底，抬起胸骨，同时注意不要过度伸展背部。
- 吸气时，将手臂举过头顶。
- 呼气时，通过转动你的胸腔、肩膀和头部向左转，从左肩看过去。
- 将右手放在左膝上，左手放在身后。
- 另一边重复同样的动作。
任何扭转瑜伽姿势都能帮助你“拧干”你的消化器官，并通过启动消化器官的运动来让它们运动起来。
5.三角式(三角式)
时间
30秒
活动
瑜伽
- 站立时双脚分开稍宽于肩宽。
- 前脚指向侧面，后脚脚趾指向前方。
- 呼气，后臀部朝向后脚，腰部向垫子前面弯曲。
- 扭动你的躯干，将一只手臂伸向地板，另一只伸向天花板。
- 如果你愿意，可以盯着你上面的手。
- 慢慢地深呼吸。
- 另一边重复同样的动作。
提示
如果你够到地板有困难，把你的手放在小腿或瑜伽板上。
6.膝盖到胸部(仰卧式)
时间
1分钟
活动
瑜伽
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，深吸气。
- 当你把膝盖收向胸部时，呼气。
- 用手或前臂抱住小腿。
- 如果你愿意，可以一边自然呼吸一边轻轻摇晃。
这个姿势——也被称为排风姿势——恰如其名:帮助排空多余的气体，缓解浮肿的感觉。
7.仰卧扭转(仰卧扭转)
时间
30秒
活动
瑜伽
- 仰卧，双脚平放在地板上，双腿并拢。
- 呼气，双膝向一侧倾斜，转头面向另一侧。
- 你应该感觉到臀部外侧和下背部有轻柔的拉伸。
- 慢慢地深呼吸。
- 吸气时放松身体。
- 在另一边重复同样的动作。
8.尸体式(Savasana)
时间
1分钟
活动
瑜伽
- 仰卧。
- 在你的头下面放一个小枕头或卷起来的毯子，如果你愿意，在你的膝盖下面放一个枕头。
- 找到腰部的长度，放松骨盆和臀部。
- 手臂放在身体两侧，手掌朝上。
- 放松呼吸，放松身体的每个部位。
以Savasana体式结束你的10分钟流动练习，这种姿势就像孩子的姿势一样，可以帮助你的整个身体(包括消化系统)放松，这样它才能有效地工作。
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