3最好的锻炼可以帮助你粪便(避免和2)

练习做各种各样的漂亮的东西对你的身体。它可以帮助你感觉更强,更快,更好的在你的日常生活。它甚至可以帮助你每天去洗手间,。

事实上,思想活跃,工作已经被证明是有效的治疗便秘根据2019年1月的一项研究斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》上。它甚至可以帮助减轻和管理的症状肠易激综合症(IBS),每梅奥诊所。

但这并不适用于所有的形式。了解哪些类型的锻炼可以帮助加速消化,这可能是伤害你的规律。

如果你想知道特定类型的训练可以帮助消化,需水较少的运动,如以下三个训练,通常提供了最好的福利,在短期和长期的。

因为瑜伽包括弯曲、折叠、弯曲、拉伸和扭转你的躯干,它可以产生深远的好处你的消化,说凯利克利夫顿特纳、注册的瑜伽老师和教育主任YogaSix。

“所有这些行动操纵你的内部器官,包括胃和肠子,它可以帮助搬东西,可以这么说,”她说。“这是许多原因之一在课堂上听到有人放屁不是一个不寻常的发生。”

特纳建议这些特定的姿势可以帮助:

如果你觉得冗长的餐后,短时间的散步可以加快你去洗手间,开创性的2008年3月的一项研究显示《胃肠和肝脏疾病。比较浓咖啡的影响后,一个酒鬼餐后酒和走在消化,研究人员发现,步行减少食物的渡越时间,无论是饮料帮助。

其他的研究,就像2022年2月meta-analywsis运动医学,已经发现,即使是短饭后散步有助于降低高血糖。不稳定的血糖水平从糖尿病可以导致胃轻瘫,条件,使食物在胃里太长时间,导致血糖非常高或非常低,根据胃肠道的社会。

消化系统疾病如肠易激综合症患者便秘还可以得到一些缓解中等强度的有氧运动,如散步,据吗帕特里克·b·威尔逊博士RD,老道明大学人体运动科学助理教授。

”,至于“要走了”感觉在结肠,能动性可以上升,这可能与冲动去洗手间,”他说。

如果你需要但不能,考虑运行,说卡罗Aguirre, RD, LDN跑步教练,营养师。运行稳定,中等速度你的肠道肌肉工作,这有助于促进排便来得更快一些。

喜欢瑜伽,跑步可以诱导蠕动(不随意放松你的肠道),这就是为什么许多跑步者都很熟悉,“哦,废话”时刻在跑步。除了这些生理运行的好处,实际的碰撞由一个好的慢跑可以促进排便。

“所有上下运动可以煽动的消化系统,让一个需要尽快找到一个浴室,“Aguirre说。

Aguirre警告,非常长距离跑和高强度冲刺可能增加肠胃不适,所以最好坚持慢跑如果你想改善消化。

虽然运动提供了足够的好处,它并不是对每个人都普遍改善消化,威尔逊说。一些运动可以对肠道构成挑战,他说——尤其是强烈或长时间的会议。

“在某些人,[运动]可以有积极作用,”威尔逊解释说,“在别人,尤其是那些很努力训练,在高卷,它可以导致更多的症状。”

这是因为应激激素的释放,如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇,发病时的运动分流血液远离你的器官,对你的工作的肌肉。

“越是剧烈运动,更大的血液分流,”他说。

“敏锐地,高强度运动更有可能比轻度运动在运动本身引起的症状,”威尔逊博士说。如果你处理消化不适,触及sprint的跑步机间隔锻炼或做一个参考锻炼可能不会帮助。

肠道损伤的风险也会增加你的运动强度上升,2017年6月的一项研究显示滋养药理学和治疗。所以如果你有消化系统疾病的历史,你的医生检查一下关于高强度运动引入你的例行公事。

同样,提升重物或执行非常高容量举重(许多代表和集)可以使消化不适,威尔逊说。这些类型的训练,把大量的压力对你的身体,从而导致高水平的皮质醇和消化不良。

最终,锻炼的类型,最好将有益于你的消化取决于许多因素:遗传、病史,你的目标和你目前的症状。有许多不同的消化系统症状的原因——肠易激疾病,药物,食品,压力和更多的——所以如果你持续经验消化问题,你应该和你的医生谈谈。