跑步和肠易激综合症

肠易激综合症(IBS)是一种影响大肠的疼痛症状，在跑步者中尤其明显。跑步会给肠道带来一定的压力，在某些情况下会暴露出肠易激综合征引起的潜在症状。幸运的是，跑步者可以采取一些预防措施来控制肠易激综合征，同时定期在人行道上跑步。

肠易激综合征对大肠的影响会产生一系列症状，包括抽筋、腹痛、便秘、腹泻和胀气。肠易激综合征不会像克罗恩病或溃疡性结肠炎等其他疾病那样对肠道造成永久性损害。这种情况仅限于其基本症状，不会导致炎症或肠组织变化。

虽然跑步有助于正常排便，有助于降低患结肠癌的风险，但它也会暴露肠易激综合征。肠易激综合征不是由跑步引起的，但可以揭示出先前存在的疾病。肠易激综合征及其伴随症状通常发生在跑步过程中或跑步后。一半以上的跑步者经历过腹部不适，包括肠易激综合征。跑步时的上下运动自然地搅动肠道，而跑步时的血液流动从肠道转移到腿部，因此有可能出现抽筋或腹泻。

避免某些种类的食物对肠易激综合征患者很重要。对于跑步者来说，选择其他种类的食物同样重要。大多数跑步者都认为摄入碳水化合物可以提供完成跑步所需的能量。高碳水化合物食物，如大米、意大利面、燕麦片、土豆和白面包，含有高可溶性纤维，对肠道很容易。咖啡因、乳制品和高纤维食物会加重肠易激综合征，经常患有肠易激综合征的人应该避免食用。

虽然肠易激综合征没有治愈方法，但跑步者可以学习使用某些类型的药物来减轻症状。纤维补充剂或泻药已被发现对那些特别患有便秘的人有帮助。许多非处方药可以缓解腹泻。抗痉挛药通常用于处理结肠肌肉痉挛和腹痛。仔细考虑药物是很重要的，因为用于治疗一种症状的产品实际上可能会刺激另一种症状。

患有肠易激综合征的跑步者可以尝试一些预防措施，以使跑步体验无痛苦，愉快。在跑步前至少两小时不吃东西，这将有助于最大限度地降低在跑步时因饱腹而引发这种情况的风险。通过在跑步前后饮用大量液体来保持充足的水分是延缓症状的有效方法。跑在公共厕所附近的路线，以备紧急情况;对于不包括厕所的比赛或特殊活动，在跑步前服用抗腹泻药物也会有帮助。