6种快速摆脱气痛的方法

很多食物可以让你放屁不仅仅是豆子。我们的食物选择、不耐受和饮食习惯都可能在某种程度上导致胀气和腹胀。

“我们的小肠中有10万个细菌，结肠中有数百万个细菌。这些细菌喜欢吃我们吃的食物。当它们代谢这些食物时，就会产生气体。Carolyn Newberry，医学博士他是纽约市纽约长老会医院和威尔康奈尔医学院的胃肠病学家。

这种情况发生在发酵食品或FODMAPs她说，其中含有特定类型的糖，肠道中的细菌会为之疯狂。

导致放屁的另一个因素是什么?纽贝里博士说，当你咀嚼、喝水或用吸管啜饮时，不经意间吞下了更多空气。碳酸饮料通常是罪魁祸首。

尽管如此，对一个人来说可能会引起巨大不适的事情对另一个人来说可能会非常顺利。

纽贝里博士说:“每个人对自己能感受到多少气体的容忍度都不同。”“这取决于你的神经敏感度。”

不幸的是，这是你无法改变的，但如果你正在与气痛作斗争，有一些技术可以帮助你帮助缓解压力．

运动促进血液流动，从而改善肠道蠕动。换句话说，运动增加了你胃肠道肌肉的活动，从而推动事物向前发展。

根据2019年4月的一篇论文，运动“加速气体在胃肠道中的运动”运动与运动科学评论．像饭后在街区散步这样简单的事情也可以让事情重新运转起来将气体排出体外。

“瑜伽姿势可以让你释放气体，”纽贝里医生说。

做你觉得舒服的事情，但专家说，有几个姿势可以帮助缓解不适，包括下犬式、快乐宝宝式，甚至还有名字很贴切的“缓解风的姿势”，即仰卧，膝盖收胸。她说，即使是做几个深蹲也会有帮助。

纽贝里博士说，轻柔的自我按摩可能有助于气体排出。它还可以帮助移动结肠中的粪便。

试一试密歇根大学建议以圆周运动摩擦你的腹部，从右髋骨到肋骨，穿过你的上腹部，然后回到左髋骨，穿过你的肚脐。

纽伯里博士说，热茶的温暖能抚慰你的胃，让身体正常运转。

如果你晚上有气痛，一定要喝花草茶，或者其他不含咖啡因的茶(红茶和绿茶都含有咖啡因)。

你可能会选择用茴香、甘草和薄荷等植物特制的茶来缓解消化。这里有一些我们喜欢的:

谈到药物，纽贝里医生建议Gas-X．

她说:“这种非处方药物含有西甲硅氧烷，这种成分可以产生气泡来缓解腹部压力。”

如果你的胀气痛伴有打嗝，或者你在吃东西的时候胀气痛，那么放慢速度，尝试隔膜呼吸，说塞西莉亚·凯利医学博士他是费城托马斯杰斐逊大学的临床副教授。

深腹式呼吸按摩你的胃和肠，以缓解腹胀，根据密歇根大学．

试一下:坐着的时候，用鼻子吸气“进入腹部”(你的腹部应该扩张)，然后用嘴长时间呼气。

防止不适的发生是很重要的——特别是如果经常放屁或特别使人衰弱。以下方法均可帮助减轻症状:

• 吃饭的时候慢点
• 坐姿要端正
• 彻底咀嚼食物
• 吃饭时少聊天
• 避免碳酸饮料，口香糖和使用吸管

纽贝里医生说，如果你有腹泻和便秘等其他肠胃问题，或者你有便血或发烧的症状，请和你的医生谈谈。

不要感到羞愧:虽然拉屎和放屁可能不是餐桌上的食物，但这是胃肠病学家整天谈论的话题。

“如果你有任何问题，和你的医生谈谈，”凯利医生敦促道。“每周我都有病人说他们不好意思问一些问题，但这些话题对我们来说并不尴尬。”