消化健康专家胀腹时做的8件事

腹胀是很常见的——多达25%的人会时不时地经历这种情况，根据克利夫兰诊所．但这并没有减轻我的不适。幸运的是，当肠胃问题来临时，胀气疗法可以帮助你缓解太饱的感觉。

尽管腹胀很常见，但它通常表明你的消化道发生了不寻常的事情布鲁克斯·卡什医学博士他是德克萨斯大学麦戈文医学院的胃肠病学教授。

例如，生活习惯可能是罪魁祸首。卡什博士说:“吃饭太快、嚼口香糖、用吸管和吸烟都与吞下空气有关，这会导致腹胀。”你的饮食是另一个潜在因素腹胀的原因，因为有些人报告气体和进食后腹胀含有乳糖，蔗糖，淀粉，过多的纤维或者甜味剂梅奥诊所．

对于其他人来说，腹胀可能是胃肠道疾病的迹象，包括乳糜泻炎症性肠病和肠易激综合征(IBS)

事实上，腹胀是如此普遍，以至于专业人士也会经历它。这就是为什么我们向肠道健康专家询问他们可靠的清除方法。

体育活动可能会改善腹胀，卡什医生说。他建议从15到30分钟的散步开始，看看你的胃感觉如何。

其他温和的活动也会有所帮助缓解腹胀．以瑜伽为例，根据2016年12月的一项综述，瑜伽被发现可以安全地减轻肠易激综合征症状，包括腹胀临床胃肠病学和肝病学“，．这篇综述分析了瑜伽的各种风格以及练习的频率和持续时间，所以请尝试一下不同种类的瑜伽看看什么最适合你的身体和时间表。

“腹胀可能是由消化过程中的沟通错误引起的，”他说Abigail Hueber, RD, LDN她是一位专注于消化健康的综合功能营养师，也是Above health Nutrition的老板。“苦味饮料可以加速消化过程。”

苦味酒，顾名思义，是一种由味道苦涩的植物提取物制成的液体，通常含有酒精。根据2015年5月的一项研究，它们通常用于植物性医疗系统治疗消化不良循证补充和替代医学．

这是有原因的——根据研究，啜饮苦味酒可以在许多方面刺激消化:

• 苦味会刺激口腔后部的感受器，增加唾液，刺激消化器官。
• 苦味会撞击口腔后部和消化道的感受器，从而增加消化液来处理食物。
• 苦酒中的酒精能帮助你更好地消化。
• 苦味饮料能促进腹部循环，有助于消化。

休伯说，你可以在饭前、餐中、餐后或餐间喝苦味酒。

生姜是一种已知的助消化剂，它可以帮助腹胀和便秘胃不舒服．“生姜是一种很好的运动剂，这意味着它有助于食物向下移动并通过胃肠道系统。它还具有舒缓和消炎的作用。”

她要么喝酒姜茶或者把新鲜的姜片放进杯子底部，倒热水浸泡。

白天感到压力是很常见的。但这些担忧会对你的直觉造成伤害。

“在紧张的情况下，血液从消化系统分流到肌肉，因为你的身体认为这是优先考虑的，”说Heather Finley, DCN, RD她是肠道健康专家和注册营养师。

换句话说，你的身体正在准备对抗或逃离威胁。尽管这种反应在你确实需要战斗或逃跑的生死关头很有帮助，但如果压力源是你超载的电子邮件收件箱，它可能就不那么方便了。

因为你的身体会把大部分资源转移到肌肉上“战斗或逃跑”的反应，你的消化系统会变慢或停止，把食物留在胃里哈佛健康出版．结果呢?腹胀。

放松神经系统可以帮助你的消化过程恢复。这里有一些建议可以帮助你:

• 深呼吸
• 散散步
• 听音乐
• 杂志

深呼吸不仅仅是释放压力的有用工具。休伯说，这也是一种刺激运动的好方法。

有很多种类型呼吸练习你可以试试，但她最喜欢的是盒子里的呼吸．要做到这一点，吸气数到四，然后屏住呼吸数到四。呼气数到四，然后屏住呼吸数到四。根据需要重复。

你的迷走神经始于你的大脑，遍布你的身体哈佛健康出版．它与你的神经系统有关。你的肠道和大脑通过迷走神经相连。当你的大脑焦虑时，你的直觉也会焦虑，反之亦然，”芬利说。“减轻双方的压力可以帮助这两个系统协同工作。”

她说，刺激迷走神经是一种治疗腹胀的方法，因为它可以促进胃肠道收缩，让东西向前移动。你可以通过以下活动来触发它:

• 深呼吸
• 漱口
• 嗡嗡作响
• 唱歌

如果你感到腹胀，你可能最不想做的就是大吃一顿。但最终，你还是要吃东西的。

芬利说:“无论你是否臃肿，你的身体都需要燃料。”更重要的是，不吃下一顿饭会增加你身体的压力反应，这实际上可能会让事情变得更糟。

相反，芬利建议吃东西容易消化的食物因此对你的胃肠道是温和的，比如煮熟的、捣碎的或泥状的食物。具体选项包括:

• 煮熟或罐装蔬菜
  
• 香蕉
• 无皮、无籽、煮熟的水果，如烤苹果或苹果酱
• 无果肉果汁和蔬菜汁
• 精制的热谷物，比如奶油小麦
  
• 瘦肉、嫩肉，如去皮禽肉、碎肉和白鱼
• 奶油花生酱
• 鸡蛋
• 豆腐
• 汤或肉汤

芬利说，自我按摩是另一种治疗腹胀的方法，可以放松并帮助胃肠功能。她建议试试她的“我爱你”按摩。以下是如何做到这一点:

• 从左肋骨下方开始，以圆周运动按摩至左臀部，持续15 - 30秒。(这是“i”)
• 接下来，从右肋骨下方开始，以圆周运动按摩左肋骨，然后向下按摩左臀部，持续约30秒。(这是“l”)
• 最后，从右臀部开始，以圆周运动向上按摩到右肋骨，穿过左肋骨，向下按摩到左臀部，持续约30秒。(那是“u”)

芬利说，这种自我按摩有助于结肠周围的肌肉收缩，这可能会排出废物和滞留的空气，导致腹胀或便秘。