11种容易消化的食物，以及应该避免的食物

如果你正在经历胃肠道疾病，吃一些容易消化的食物可能会提供一些短期的缓解。

虽然纤维是消化所必需的营养物质，但摄入过多会导致胀气和腹胀。高纤维食物(如生水果和蔬菜)也需要更长的时间在胃里分解哈佛陈曾熙公共卫生学院．

这就是为什么当你处理肠胃问题时，通常建议吃低纤维的食物，因为它们更容易让胃分解美国国家医学图书馆(NLM)。

根据梅奥诊所的说法，表明你可能需要吃容易消化的食物的症状包括:

• 气体
• 腹胀
• 恶心或呕吐
• 腹泻
• 腹痛/抽筋

那么到底哪些食物容易消化呢?

这将最终取决于你的潜在GI问题，根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．溃疡、胃灼热、胃食管反流病(GERD),肠易激综合症(肠易激综合征)、憩室炎、恶心、呕吐或其他消化问题都可以让你吃更容易消化的食物。根据NLM的说法，在生病或手术后，你可能还需要吃清淡的饮食。

这里列出了一些常见的易消化食物，可以作为缓解不适的起点。

下次你的胃不舒服的时候，试着在你的饮食中加入一些低纤维的食物。

虽然生蔬菜不在易消化食物清单上，但煮熟的蔬菜符合这一要求。根据NLM的说法，煮熟的、罐装的或冷冻的蔬菜比新鲜的蔬菜对你的消化系统更温和，因为它们含有更少的纤维。

根据NLM，这些包括:

• 土豆
• 黄色的南瓜
• 南瓜
• 菠菜
• 胡萝卜

同样，一些低纤维的水果也可以加入你的饮食中。根据NLM的说法，罐装水果通常是安全的(尽管通常最好避免含有果皮或种子的产品)。

这些包括:

• 苹果酱
• 桃子罐头
• 菠萝罐头
• 香蕉
• 甜瓜(哈密瓜或蜜瓜)

如上所述，你可以烹饪蔬菜和水果来减少其中的纤维含量。另一个不错的选择是榨汁。

根据NLM的说法，水果和蔬菜汁可以保持营养，不含所有纤维，只要它们是无果肉的。这些营养物质是很强大的。

一些流行的榨汁成分包括:

• 芹菜
• 苹果
• 甜菜
• 胡萝卜
• 姜

根据NLM的说法，低脂或无脂乳制品纤维含量也很低，是最容易消化的食物之一。选项包括:

• 牛奶
• 酸奶
• 奶酪
• 布丁
• 蛋奶沙司

也就是说，如果你是乳糖不耐症，乳制品可能会让你感到不适。有自由的产品在市场上，像牛奶，奶酪和酸奶，你可以选择。

而全谷物虽然营养丰富，但它们富含纤维，会扰乱你的胃肠道。因此，如果你遵循易于消化的饮食习惯，最好坚持食用更容易被身体分解的精制谷物产品。

根据NLM的说法，以下是一些可以尝试的方法:

• 白面包
• 白色的意大利面
• 白色的饼干
• 白米
• 精致的热谷物小麦奶油

尽量避免高添加糖的产品。它们不能提供太多的营养价值，而且随着时间的推移，会导致健康问题，比如吸毒甘油三酸酯水平，据梅奥诊所．

瘦肉、嫩肉的纤维含量低，可能更容易消化。根据民族解放运动的说法，可以尝试的有:

• 去皮的鸡肉
• 火鸡
• 嫩猪肉或碎猪肉

根据NLM，一定要准备没有任何添加脂肪(如黄油)的瘦肉，这可能会刺激你的胃肠道。

根据NLM的说法，鱼是另一种容易消化的食物。一些选项是:

• 大马哈鱼
• 鲭鱼
• 金枪鱼
• 鳕鱼

蒸，烤或烧烤你最喜欢的鱼，蛋白质丰富的一餐。和肉类一样，避免在鱼肉中添加任何脂肪，这会导致肠胃不适。

鸡蛋富含维生素、蛋白质和有益脂肪。由于缺乏纤维，它们也很容易进入你的消化道南加州大学凯克医学．

不要煎鸡蛋:根据NLM的说法，油炸油腻的食物会引发一些消化系统症状。

根据梅奥诊所的说法，当你遵循温和或低纤维饮食时，豆腐是另一种可以吃的食物。它富含维生素和蛋白质，是一种富含健康脂肪的食物raybet投注，使它成为一种营养丰富又容易消化的食材。

但是要避免油炸，因为根据NLM的说法，油炸食品会加重你的消化不良。

喜欢花生酱的人，高兴吧。根据NLM的说法，光滑的坚果酱是任何平淡饮食的一个很好的补充。

坚果酱富含营养丰富的蛋白质和脂肪。只要避免含有添加糖或坚果块的产品，这两种食物都会在你饮食清淡的时候刺激你的肠道。

根据NLM的说法，当你坚持低纤维饮食计划时，汤——尤其是肉汤——是获取营养和风味的好方法。

一些汤选项包括:

• 肉汤
• 鸡汤面
• 蔬菜汤
• 味噌汤

试一试自己制作存货或者选择商店里买的不辣的，也不添加糖、脂肪或种子等难以消化的成分。

就像有食物可以添加一样，当你经历肠胃不适时，也有食物可以避免。这些食物往往难以被胃分解，含有大量纤维，会导致腹胀和胀气。

难以消化的食物包括:

• 辣的食物
• 油炸食品
• 红肉
• 人造甜味剂(木糖醇和山梨醇)
• 咖啡因
• 酒精
• 生水果和蔬菜

你的医生可能会建议改变饮食和生活方式来缓解你的不适。

在改变你的饮食习惯之前，一定要咨询你的医生或注册营养师。(低纤维饮食只应在短时间内进行。)

其他建议包括:

• 保持一个食物日记带去看医生
• 记录你吃某种食物时的感觉，一天中吃它的时间，以及你的排便情况和时间
• 在低纤维饮食的同时，喝大量的液体(如水或花草茶)来保持水分和规律
• 如果症状恶化或持续存在，检查潜在的胃肠道疾病，如肠易激综合征、克罗恩病或溃疡性结肠炎