胀气?避免这5个让你更糟糕的习惯

当腹部膨胀你可能会注意选择那些不会让你的胃症状恶化的食物。然而，你做的其他事情可能会无意中加重你的胃部疾病。

在这里,安德里亚·哈迪，RD他是肠道健康营养师，也是点燃营养，讨论了你应该避免的减少胀气和腹胀的五个习惯。

纤维是必不可少的健康的消化raybet投注系统，对减肥很重要，并与降低某些疾病的风险有关。但我们中的许多人都没有获得足够的纤维——“我们大多数人一天只获得了我们总纤维需求的50%，”哈迪说。

“为了弥合这一点纤维的差距在美国，我经常看到病人大幅增加纤维摄入量，”她说。但问题是:“如果你的肠道不习惯，或者你没有在增加纤维摄入量的同时增加水分(后面会详细介绍)，就会出现腹胀和胀气，”哈迪解释道。

Hardy建议不要一次性摄入大量的纤维，而是逐步增加你的摄入量——每周5克左右，大约是一个中等大小的梨的摄入量——直到你达到每天25到38克的目标。

缺水是胀气和腹胀的另一个常见原因。为什么?“因为脱水可能会导致大便更硬和便秘这可能会导致许多人经历的‘积压’腹胀，”哈迪说。

更糟糕的是，许多人试图在不增加水的情况下增加额外的纤维来让他们的肠道运动，这可能会加重症状，她补充说。

这个故事的寓意?每天都要喝点水，防止胀气。如果你的尿液是无色或淡黄色的，你就知道你喝得够多了梅奥诊所。

当生活忙碌时，你可能会发现自己狼吞虎咽地吃下一顿快餐。但吃得太快对你胀气和腹胀没有任何好处。

原因如下:“消化始于口腔，唾液中的酶开始分解食物，咀嚼的机械力启动了消化过程。当我们没有很好地咀嚼食物时，我们的胃必须更加努力地工作来机械和化学地分解食物，这可能会导致餐后感觉臃肿和不舒服，”哈迪解释道。

更糟糕的是，“当我们吃得很快时，我们通常无法对饱腹感信号做出反应，这可能导致暴饮暴食，感到饱腹和不舒服，”她补充道。

简单地说:慢下来，细细品味你的食物来驯服你的肚子。

信不信由你，吸吸管会加重胃病。

“用吸管喝饮料，尤其是碳酸饮料，会让我们吞下大量额外的空气，这会给胃带来压力，并可能会出来打个嗝但也能相当快地穿过我们的肠道，产生结肠气体，”哈迪说。

为了避免这种情况，不要用吸管，用杯子。

比如用吸管喝酒，吃糖的时候嚼口香糖哈迪说，你最终会吞下额外的空气，这可能会导致腹胀、胀气。

更糟糕的是，“口香糖和某些糖果也可能是一种来源糖醇当大量摄入时，这些糖醇会把水拉进我们的肠道，在结肠发酵，导致腹胀和放屁，”她解释道。

所有这些都是说，尽量少吃糖果和口香糖，以减少腹胀。

任何在吃饭时过度放纵的人可能都见过自己的胃肿起来。哈迪说:“当我们在短时间内摄入大量营养时，需要更长的时间才能消化，导致有压力和饱腹感。”

此外，当我们吃得过多时，我们会获得更多的脂肪、蛋白质和纤维。高脂肪的食物会减慢消化，减少结肠中的气体清除，而一堆纤维会使你的肠道细菌哈迪说，一下子要消化很多东西。结果是:更多的气体和腹胀。

值得注意的是:暴饮暴食通常发生在人们不吃饭的时候，等太长时间才吃饭，就会变得非常饿。哈迪说，如果你容易胀气，学会适应你的饥饿和饱腹信号。这样，你就可以在饥饿袭来时立即进食，避免吃得过多。相信我们，你的肚子会感谢你的。