几天没有精疲力竭的吗?这里有便秘的常见原因

没有什么比便秘的感觉更纠结了。但是如果你几天没有精疲力竭的,你的消化系统绝对值得关注的原因,解决便秘的常见原因可以帮助。

没有黄金法则时理想的排便频率,但如果你没有精疲力竭的几天或更长时间,你可能需要做一些调整你的饮食,运动或生活方式。

在一个理想世界中,我们都使用浴室早上的第一件事,根据FACG Tarek,医学博士胃肠病学家和医学教授加州大学圣地亚哥医学院。

实际上,并不是每个人都能每天的奢侈品,预定的粪便。然而,如果你习惯于一个一致的频率和没有精疲力竭的5到7天,你可能需要去看医生。

但在你开始担心(或采取场外泻药),考虑这些便秘的常见原因及其补救措施。

如果你还没有在几天内精疲力竭的,也不吃任何蔬菜,你的身体可能会缺乏纤维。这是正确的——你可以体验便秘不吃足够的营养。

大多数美国人不足够接近纤维在日常饮食,可以减缓你的能动性,Hassanein博士说。这就是为什么多吃纤维是最好的自然疗法对便秘。

根据梅奥诊所这是你一天应该吃多少克纤维,避免便秘(和支持整体消化健康):

• 人被指定为女性(AFAB):21到25克
• 人被指定为男性(AMAB):30 - 38 g

填充你的正餐和零食高纤维食物像水果,蔬菜和全谷物可以帮助你增加你的日摄入量。但纤维本身不会奏效,Hassanein博士说。你可能还需要增加你的液体为了得到你的消化再次移动。

介绍一些纤维补充剂也可以帮助促进运动营养师吗Leigh Renwick RD,告诉LIVESTRONG.com。车前草,瓜尔胶或金合欢是几个产品你可以尝试促进运动。

然而,之前要先和你的医生讨论一下尝试任何补充,食品及药物管理局不需要证明这些产品安全或有效之前,他们出售

另一方面,吃太多的低纤维,咸,加工食品(油炸或快餐食品)可以阻止你。

而盐不会直接导致便秘——事实上,每天2300毫克钠是均衡饮食的一部分,每2020 - 2025的美国人饮食指南——它有助于卫生间堵塞。

过多的钠会导致便秘,因为它减少水的数量在你的凳子上,它可以很难通过,根据2022年1月的研究营养物质。

因为盐和便秘可以齐头并进,重要的是要限制或避免多余的钠的来源。咸的肉像香肠会引起便秘,例如。培根同样不利于便秘。其他避免高钠食品包括:

• 其他加工肉类,如香肠和牛肉干
• 食盐
• 冷冻披萨
• 罐装豆类、蔬菜和汤
• 调味品如酱油、红烧酱和沙拉酱
• 包装零食像椒盐卷饼、薯片和谷物棒

谷蛋白可以导致便秘对有些人来说:例如,面筋会让你便秘如果你患有乳糜泻,自体免疫性条件触发你的小肠损伤,根据梅奥诊所。

尽管谷蛋白引起便秘对一些人来说,其他可能的症状包括:

• 腹泻
• 疲劳
• 减肥
• 腹胀
• 气体
• 腹部疼痛
• 恶心
• 呕吐

谷蛋白腹腔疾病并不是唯一的原因会让你便秘。麸质不耐症也会导致便秘和相关症状如腹泻、腹胀和腹痛,每克利夫兰诊所。

根据梅奥诊所腹腔或麸质不耐受便秘,最佳解决方案是遵循无谷蛋白饮食通过避免食物,如:

• 小麦(包括小麦面粉面包、意大利面和烘焙食品)
• 大麦
• 黑麦
• 黑小麦(杂交小麦和黑麦)
• 燕麦,在某些情况下
• 麦肉类替代品如面筋

如果你不敏感蛋白但注意某些碳水化合物做让你便秘,精制谷物可能是罪魁祸首。

碳水化合物爱好者,我们知道你在想什么:面包或者面条让你便秘吗?

全麦面包或者面条可以有利于便秘由于纤维含量较高,加工产品——比如白面包——可以让你便秘。这是因为大多数(如果不是全部的话)纤维的谷物麸皮和胚芽在细化过程中,每美国心脏协会,缺乏纤维可以患便秘。

因此,吃太多加工面,例如,可能会导致便秘。

脱水可能要归咎于如果你没有精疲力竭的两个,三个,四个或更多天因为不喝足够的液体可以阻止你,据约翰霍普金斯医学院。

幸运的是,这有一个简单的解决办法:保持水分。使用这个方程来确定你每天应该喝多少水:

• 体重(磅)÷2 =最低盎司的水应该每天喝。

你可能会便秘好几天的另一个原因是,你移动你的身体不够。

”久坐不动的生活方式与便秘有关,和管理策略,包括增加锻炼了改善便秘症状,”说的Nikhil Kumta, MD胃肠病学家,副教授伊坎在西奈山医学院。

事实上,体育活动可以增加血流量,促进常规,健康的排便,Hassanein博士说。raybet投注

一般来说,你应该得到一个最低如果每周150分钟中等强度有氧活动,根据疾病控制和预防中心(CDC)。每天有氧活动如散步或者徒步旅行,不仅鼓励每天粪便,但也可以帮助你管理你的体重。

然而,更强烈或详尽的锻炼,就像长途耐力训练,可以在你的消化系统更费力,Renwick说。长耐力训练可以减少身体的天然气产量和养分吸收,在某些情况下,可能导致腹痛便溏。

如果你堵塞,检查你的压力水平。“压力调整brain-gut轴影响肠道蠕动,“Kumta博士说。

在高压力的时候,你的肾上腺产生更多的肾上腺素,一种激素参与“战或逃反映”。这将导致你的身体将从你的胃肠道血流重定向到其他重要器官,如心脏、肺和大脑,导致较慢的肠道运动和便秘,据美国的压力(AIS)。

不仅压力会导致便秘,但它也可能改变好你的肠道的细菌。这可能假设消化缓慢,尽管还需要更多的研究来证实这一理论,根据AIS。

所有这些都是说,让你的内部移动,你可能首先需要关注压力管理。

“心理健康应优先在高压力的个人,和卫生保健提供者可以协助处理,应对机制和行为修改协助放松,“Kumta博士说。

练习腹式呼吸是一种方法来改善你的“brain-gut连接,”根据国际胃肠道功能紊乱的基础(IFFGD)。

练习这种技术,让人们意识到,你的呼吸,深深吸气,然后慢慢呼出,五项。继续这个过程5 - 10次可以帮助促进放松。

Renwick还建议渐进式肌肉放松法,另一种潜在的促进健康的消化,根据IFFGD。raybet投注慢慢的合同你的肌肉在你的额头上三到四秒,然后释放肌肉,注意到的不同感觉。然后,慢慢向下移动身体使用相同的技术。

如果你的便秘水平稳步上升,某些维生素失衡可能是罪魁祸首。

例如,维生素B12缺乏症可能是罪魁祸首。与弱点,疲劳,食欲不振,体重下降,缺乏维生素B12可能会导致便秘,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

成年人应该每天约2.4微克的维生素B12,美国国立卫生研究院。海鲜蛤蜊、鳟鱼、鲑鱼和金枪鱼富含B12和提供超过100%的日常每一份3盎司的扇贝的推荐值。

如果你不吃肉,但是,考虑B12补充剂或添加强化营养酵母你的一些食物。

在其他情况下,便秘可能表明过多的某些维生素。

例如,在太多的维生素D可以是有害的。每天吃超过4000国际单位的维生素D可以导致便秘,以及恶心、呕吐、食欲不振,根据梅奥诊所。

持有在你的粪便有时候并不是一个大问题,但经常拖延你的浴室旅行可能适得其反,支持你。

“无视排便的冲动可以导致便秘的发展,“Kumta博士说。如果你推迟煞风景的频繁,可能会有一个更大的潜在问题。

可能会避免一些人的痛苦与大量的流逝,硬凳子,由于肛裂和痔疮。性的历史和身体虐待或饮食失调可能会导致其他人抑制排便的冲动,Kumta博士说。在这些情况下,最好寻求专业医师的帮助。

“开发日程安排也有帮助,“Kumta博士说。例如,每天晚上用纤维补充剂。早上,从事轻度体力活动,喝热的,最好是含咖啡因的饮料和吃高纤维麦片在45分钟的清醒。

“这个例程增加清晨,高烈度蠕动收缩(消化道)的波动肌肉收缩,“并将把事情在浴室里流动,Kumta博士说。

当你期待的时候,你还可以期待你的正常排便习惯慢慢停止。这是因为“怀孕会导致荷尔蒙和机械的变化会引起便秘,“Kumta博士说。

事实上,“便秘是仅次于恶心为最常见的消化投诉在怀孕,40%的人们AFAB]遭受便秘的症状在某个阶段怀孕,”他说。

也许不足为奇了潜在的肠胃问题肠易激综合症可能会导致便秘。但是其他非胃肠道健康问题可以减缓排便,。

“内分泌,可以与便秘有关神经系统和多系统疾病,包括甲状腺功能减退、糖尿病、硬皮病、帕金森病和结缔组织疾病,其中,“Kumta博士说。

盆底功能障碍,它可以影响盆底和腹部肌肉的放松和协调在疏散,也会导致便秘,Kumta博士说。幸运的是,“生物反馈疗法可以再培训实现盆底的肌肉,使肛门括约肌放松。”

就像情绪压力可以应变你的肠子,也可以像抑郁心理障碍。

三分之一的人在抑郁也战斗慢性便秘,据欧文哥伦比亚大学医学中心。的原因可能是化学:在小鼠进行的研究发现,低血清素(可以导致抑郁)可能会导致便秘,每2019年5月发表的一篇论文胃肠病学。

然而,还需要更多的研究在人类更好地建立这种联系。

一些药物可能会导致粪便问题。”一些药物与便秘有关,包括抗胆碱能药物,阿片类药物,钙通道阻滞剂,补铁剂和某些抗抑郁药物,”Kumta博士说。

老年人经常服用这些药物的同时,可能会有被束缚在肠子的风险增加,他说。

Kumta博士建议审查你的药物和你的医生列表发现任何潜在constipation-inducing副作用。

在这些谈话,为什么便秘应优先?解决便秘(和其他消化系统副作用)可以帮助你避免越来越多的不适和额外的发展问题。