锻炼立即缓解便秘

便秘对每个人来说都是不同的,但它通常定义为在一个星期有三个或更少的排便。你也可能便秘如果你有困难,干粪便或如果它是痛苦的去洗手间。

它发生在大肠减慢太多,上厕所需要太长时间来消除。大肠会把太多水的凳子上,很难通过。

每个人的肠道运动是不同的。然而,排便都是影响你的饮食和锻炼习惯。压力、脱水和药物如止痛药水丸,钙、铁以及一些抗酸药可引起排便问题。

某些瑜伽姿势增加消化道的血液循环,刺激肠道收缩。这可以提高消化效率和帮助缓解便秘。阿帕纳Pattewar,医生马登,马萨诸塞州,推荐几个专门为在她的博客缓解便秘为你,瑜伽。

Virasana,也被称为英雄的姿势,是通过跪在地上,膝盖,脚和脚趾指向你后面。保持背部挺直,慢慢沉你的臀部直到它们之间的休息你的脚。把你的手放在你的膝盖和呼吸正常。

接下来,进入Adho Mukha Virasana或下英雄的姿势,额头向前弯曲和地面。前将你的手臂伸直你的头和你的手掌。保持30 - 60秒钟。

另一个姿势,可能有助于Pavanmuktasana或Wind-Releasing姿势。仰卧,把双膝到你的胸部,呼吸是你拉。温柔地增加压力,使你的大腿进入你的肚子。转动你的头,触摸你的膝盖和你的额头。保持30 - 60秒钟的呼吸正常。

根据美国怀孕协会(APA)适度的运动刺激你的肠子,帮助肠道做他们的工作。APA建议尝试走路或游泳花20到30分钟的时间来缓解便秘。

此外,帮助防止便秘首先,美国国立卫生研究院的(NIH)说,经常锻炼有助于保持你的消化系统,包括肠道、健康和活跃。raybet投注

美国国立卫生研究院建议得到大约20到30分钟的运动每周至少三次,以防止便秘。压力也是一个风险因素对便秘,所以尝试活动,比如瑜伽和太极,结合运动和减轻压力。

纤维是最好的天然治疗便秘。NIH建议饮食中获得更多通过水果、蔬菜和谷物。也建议您喝足够的液体。这将帮助软化大便,可以防止脱水,有可能会造成便秘。

一个2017年的研究发表在“感染细胞和微生物学前沿”发现儿童益生菌帮助缓解便秘。益生菌可以补充形式或从酸奶可以获得。