你可以做健身运动与椎间盘突出

脊髓的作用是提供你的脊柱的椎骨之间的缓冲。当其中一个光盘的,结果是在背部,腿部疼痛和麻木有时延伸到与脊神经的收缩。

在最初的痛苦下滑——或椎间盘髓——光盘已经解决了,你可以仔细开始康复锻炼。一旦通过医生和理疗师,有安全的练习可以与椎间盘突出。锻炼未经医生同意可能恶化椎间盘突出。

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背部伸展可以缓解紧张的脊柱周围的肌肉可能导致不适你的椎间盘突出。

怎么做:平躺在地板上。保持你的手臂在身体两侧,弯曲你的膝盖。旋转你的膝盖到一边就可以,并持有至少20秒的位置。正常呼吸,不要屏住呼吸。一旦20秒已经过去了,你的膝盖移动到另一个20秒的另一边。

除了心血管益处,有氧运动是一种低强度加强背部肌肉,臀大肌和腿。根据2016年9月发表的研究BMJ开放,活跃的运动干预,包括步行和骑自行车等有氧活动,更常用的物理治疗腰椎间盘突出症的治疗。

腹部的力量是一个重要组成部分,健康的回来。raybet投注添加仰卧起坐运动作为安全与椎间盘突出。

怎么做:平躺,双膝弯曲,双脚在地上。你的手应该在你的胸部。收缩你的腹部肌肉紧缩肩膀和头部离地面,然后再回到中立位置。不坐起来。重复重复8到10日。

“加强你的腹部肌肉和臀大肌。

怎么做:四肢着地。双膝,双手应该接触地面在一个中立的立场。慢慢地伸展你的左臂直接。同时,抬起右腿,直接向后扩展它。担任了三秒,然后另一侧。执行每侧重复8到20次。

木板加强核心肌肉支持你的脊柱,使他们安全的练习与椎间盘突出。

怎么做:躺在你的胃在地板上。肘部支撑自己,然后举起你的脚趾,因此只有肘部和脚趾接触地面。保持背部挺直,不要让你的臀部倾斜或曲线。保持10到30秒。

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你不需要提升很高的加强你的肌肉与扩展。

怎么做:脸朝下躺在地上用手在你的头后。提高你的胸部和头部离地面,同时你的臀大肌萎缩提高你的腿。低,重复重复8到10次。