女人做练习的阻力带
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梨状肌综合症可能发生当你由梨状肌坐骨神经被压缩。梨状肌位于臀部,深在你的臀大肌肌肉。坐骨神经直属甚至穿过梨状肌,从而在你的梨状肌紧张会导致坐骨神经的挤压。综合症的症状包括疼痛在你的臀部和臀部或辐射疼痛感觉,大腿,小腿和脚。你可以帮助缓解病情抗乐队练习帮助梨状肌伸展。
步骤1
做一座桥的锻炼。用电阻带包住你的大腿。如果你没有一个圆形的乐队,乐队的捆绑在一起的一个循环。平躺,双膝弯曲,双脚双脚与臀部同宽。橡皮筋应该紧并提供抵抗你的大腿和臀部的肌肉。收紧你的腹肌和臀部的肌肉,在整个运动。把你的臀部和背部从地板上没有拱起背部。保持五秒钟,然后慢慢下降返回你的脊柱在地板上。重复20次,做三组。
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步骤2
躺在地板上在你身边,做一个蛤锻炼使用循环乐队。在你的大腿把橡皮筋。把你的腿放在一起,弯曲你的膝盖和收紧你的腹部肌肉和臀部。慢慢提高你的腿的膝盖向上,同时保持你的脚踝和脚一起。保持五秒钟,降低。重复10到20倍和切换到对面。
步骤3
执行一个侧步使用循环阻力带。首先,然后双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲和乐队放置在你的大腿。向右一步与你的右腿,同时保持你的膝盖弯曲。返回你的右腿回到原来的姿势,重复的左腿。执行10个重复每一方,做三组。
步骤4
大腿蹲环绕着一圈循环阻力。从你的脚开始略微超出双脚与臀部同宽,以便将橡皮筋很紧。蹲推臀部向后和弯曲你的膝盖。保持5到10秒钟,慢慢回到盯着位置。重复15到20次。
提示
案例研究发表在《骨科和运动物理治疗”建议改善你的臀大肌肌肉的力量减少梨状肌上的需求。