练习的小屁股

尽管乐队女王的女性臀部,有些人可能更喜欢小獠牙。尤其如此,如果glute肌肉大多覆盖着柔软的,保护层的脂肪。它可能让你坐得舒服并且缓冲你的硬着陆,但是当有太多的好事,你可能想要采取行动,小屁股的锻炼。

让你的屁股小最有可能要求你减肥,最好是通过热量控制和支持的运动。虽然没有所谓的“减少”——能够目标削减下来——说的特定区域ExRx.net,一些练习你的后方,而一个健康的公司,膳食有助于缩小脂肪细胞。raybet投注

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如果你想减少你的屁股的尺寸,你也不能做得比爬楼梯,无论是真实的还是机器上如楼梯步进或stepmill。

攀爬的作用使臀大肌、腿筋,小腿和abs、调理你的整个下半身。每天30分钟,一周工作五天,而你的有氧部分实现美国人体力活动指南》。更重要的是,你会燃烧大量的卡路里:237卡路里一步机器上半个小时。

蹲可能是最被低估了的练习。他们应该在旁边的运动名人堂俯卧撑和仰卧起坐,因为他们如此彻底激活下半身,包括臀部、腿筋和股四头肌。

怎么做:站在你的脚在臀围和背部直但不死板。慢慢弯曲膝盖,照顾,让他们在你的脚踝;这有助于防止受伤。当你坐姿下,让你的体重转移到你的高跟鞋而得到尽可能接近地面。担任底部之前回到起始位置。

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要求臀部肌肉的横向移动,这激活了两个小臀大肌锻炼,中指和小指,报告美国健身协会。

怎么做:找到一个步一步平台。它应该是在一个高度,大腿与地面平行,当你把你的脚。中心你的右脚一步,通过整个脚施加向下的力,激活右侧臀部肌肉腿伸直。慢慢降低到起始位置,重复另一条腿。你可能在每只手握住哑铃做运动。

这个练习最大化左右臀部运动在加强核心和支持平衡。

怎么做:举行一个哑铃在你的左手和右脚坚定地在地上。直但灵活,略弯了腿,向前旋转,扩展背后的左腿你而让哑铃作为抗衡。当你的身体与地面平行,小腿,回到起始位置。