你所需要的就是一条阻力带来锻炼你的小腿。
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你蹲着锻炼臀大肌，你弓步训练你的股四头肌，硬举训练你的腘绳肌。但是小腿在你的腿日日程中处于什么位置呢?
无休止地抬高小腿并不是最好的(或最令人兴奋的)方式来提升和塑造这些肌肉。相反,以小腿为目标在做一些熟悉的下半身练习时，戴上阻力带，踮起脚尖。
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在你的下一个腿部日，给你的小腿一些应得的TLC，用这五种阻力带练习，由塞缪尔·陈她是纽约Bespoke therapies的理疗师。
第一步:绑带高跟鞋
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
类型
强度
活动
阻力带锻炼
地区
下半身
- 开始时，右膝弯曲坐在地上，脚放在地板上，左腿伸直。在左脚脚掌上绕一圈。
- 手握橡皮筋的另一端，把左脚趾向外压，就像在踩油门一样。
- 稍作停顿。
- 然后将脚趾收回面向天花板。
- 确保每边做相同的次数。
动作2:用脚踝带站着提小腿
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
类型
强度
活动
阻力带锻炼
地区
下半身
- 站立时双脚分开与臀部同宽，背部平放，身体核心支撑。
- 在脚踝处缠上一条橡皮筋，在脚跟底部绕圈。
- 脚掌向上抬起。
- 在这里稍作停顿。
- 回到起始位置。
动作3:带状比目鱼
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类型
强度
活动
阻力带锻炼
地区
下半身
- 站立时双脚分开与臀部同宽，背部平直，支撑身体核心。
- 在膝盖上方系上一个阻力带。
- 臀部向后推，下蹲，直到大腿与地面平行。
- 保持这个深蹲，抬起脚掌。
- 在这里稍作停顿。
- 把脚后跟放回地面。
- 蹲着的时候重复这些抬高小腿的动作。
提示
如果你在努力保持平衡比如，你可以抓住椅背或柜台，这样更稳定。
第四步:带着小牛的带状游行
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
类型
强度
活动
阻力带锻炼
地区
下半身
- 开始站立，双脚分开与臀部同宽。
- 在你的脚掌上绕一圈阻力带。
- 抬起你的右膝朝向天花板。
- 同时，抬起左脚前掌。
- 回到开始的位置，然后换边，来回交替。
动作5:带边步与小腿抬高
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
类型
强度
活动
阻力带锻炼
地区
下半身
- 站直，在足弓处系上绑带。
- 用脚掌抬高小腿。
- 把你的右脚向右迈几步。
- 重复这个动作，向左转，保持双脚至少与臀部同宽。