练习手枪深蹲是建立平衡的好方法。
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就像引体向上在美国，手枪深蹲是一项具有里程碑意义的运动。获得第一个成功的销售代表就像登上一座山，你需要付出同样多的努力和奉献才能到达那里。
虽然没有什么神奇的技巧可以最终完成手枪蹲，但加州的物理治疗师说杰里米·舒马赫，DPT他建议你把这些腿部练习加入到每周的日常锻炼中，帮助你逐渐练就单腿深蹲的动作。
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1.脚踝缺陷长凳拉伸
图片来源:詹妮姆舒马赫/ LIVESTRONG.com
技术水平
所有级别
类型
灵活性
活动
流动的锻炼
- 开始时，面朝长凳或椅子，站在大约一英尺开外，两脚分开与臀部同宽。
- 把你的右脚抬到板凳上。
- 保持左脚站稳，慢慢向前倾向右膝盖。
- 在舒适的情况下，让你的右膝盖超过脚趾，手掌向下支撑抬起的脚。
- 在这里暂停一会儿，在另一边重复。
提示
舒马赫说:“在保持整个脚部与板凳接触的同时，尽可能向前推动你的膝盖。”拉伸有助于放松关节和肌腱，帮助你的脚踝的灵活性和灵活性，你需要坐在手枪深蹲的底部。
2.抬高外侧脚跟触地
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技术水平
中间
类型
强度
活动
哑铃锻炼
- 开始站在一个较高的表面，如台阶或长凳。
- 把你的右脚踩在长凳上。
- 保持左腿尽可能伸直，抬起它离开高架表面，在空中盘旋。
- 慢慢弯曲右膝，降低左脚跟敲击地面，将双手放在身前。
- 在此暂停片刻，然后反转动作恢复站立。
提示
舒马赫说，让你的膝盖保持平衡，与你的第二个脚趾在一条线上。“一定要用脚后跟敲击，而不是脚趾。”这将促进更大的深度他说，还有臀大肌的激活，这是从手枪深蹲的底部站起来所需要的。
3.滑块手枪深蹲
图片来源:詹妮姆舒马赫/ LIVESTRONG.com
技术水平
中间
类型
强度
活动
体重锻炼
- 开始站立，双脚与臀部同宽，右脚踩一个滑块。
- 右脚趾向上，脚后跟保持平放。
- 慢慢地开始沿着地面向前滑动你的右脚。
- 同时，把你的手臂放在你的前面，在你的左腿上蹲下。
- 尽量低下来，只要你能舒服地站起来。
提示
这个练习可以让你了解用双脚支撑体重做手枪深蹲的感觉。
4.偏心盒式手枪
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技术水平
中间
类型
强度
活动
体重锻炼
- 开始时，站在离箱子或长凳约一英尺的地方，面朝别处。
- 保持左脚跟扎根，抬起右腿离开地面，尽量保持膝盖伸直。
- 重心放在左脚跟上，朝着箱子蹲下来，保持右腿离地，伸直向前。
- 用你的屁股轻敲盒子，然后反向动作回到站立状态。
提示
舒马赫说:“这个练习的目的是在你蹲成手枪深蹲的时候真正展示你的控制力。”“当你获得自信和力量时，试着降低你身后的座位，直到你达到想要的手枪深蹲深度。”
5.高架平衡手枪
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技术水平
中间
类型
强度
活动
哑铃锻炼
- 开始时，站在台阶或长凳等较高的表面上，一手拿着一个哑铃。
- 把你的右脚踩在长凳上。
- 保持左腿尽可能伸直，抬起它离开高架表面，在空中盘旋。
- 右腿慢慢蹲下来，臀部向后推。
- 当你越来越低的时候，把重物直接压在你的前面来平衡。
- 再放低一点，直到你的左脚跟可以轻触地面。
- 慢慢逆转动作，恢复站立。
提示
当你对这个练习感到舒服时，试着不拿哑铃。这会对你的平衡能力造成更大的挑战。