一个男人和一个女人在越野天空中锻炼。
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20磅是一个重要的减肥目标，但如果你有耐心和自律，它是完全可以实现的。最重要的是，这是一个安全的减肥目标，符合美国疾病控制和预防中心的建议，每周减肥1到2磅。为了甩掉多余的体重，要积极活动，注意饮食，同时保持健康的卡路里赤字。raybet投注
步骤1
每周进行150到200分钟中等强度的锻炼。根据潘宁顿营养系列，当你达到这种水平的运动并减少卡路里摄入时，你可以期望减肥。
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步骤2
当你运动时，使用心率监测器跟踪你燃烧的卡路里数。
步骤3
记录你每天的食物摄入量。写下你吃的食物，什么时候吃，以及它们所含的卡路里。这会让你对自己的饮食习惯有更深入的了解。
步骤4
在运动消耗的卡路里和减少摄入的卡路里之间，形成每日833卡路里的赤字。这意味着如果你通过运动消耗了400卡路里，那么你每天需要减少433卡路里的摄入量才能达到这个目标。这将导致体重以每周1-2/3磅的速度下降——或在12周内减少20磅。
你需要的东西
心率监测器
杂志
钢笔/铅笔
警告
在开始减肥计划之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。