什么是好的运动心率?

计算最大心率最简单的方法是用220减去你的年龄。一旦你知道了这个数，你就可以确定a下次锻炼时保持良好的心率．

使用心率来评估你在有氧运动中是否在适当的强度下工作。对于中等强度的锻炼，心率应该在最大心率的50%到70%之间。

例如，如果你40岁，你的最大心率约为每分钟180次。因此，你的中等强度区域在每分钟90到126次之间。疾病控制和预防中心建议你每周至少在这个区域运动150分钟。

高强度心率区是在你最大心率的70%到85%之间。对于40岁的人来说，目标是每分钟126到153次。每周75分钟的这种强度水平，你就满足了疾病预防控制中心的健康锻炼建议。