和同伴一起散步可以增加动力。
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积极运动是健身和减肥的关键。如果你走不了一段距离，可以逐渐增加到2公里，或1-1/4英里。每周锻炼六天，每周休息一天。一旦你能够以轻快的速度走2公里，你就可以把它作为你的日常锻炼，或者把它作为增加锻炼的起点。
步骤1
在锻炼前以轻松的速度步行五分钟来热身。
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步骤2
在项目的前三周热身后，快走五分钟。
步骤3
使用计步器、GPS设备或在已知距离的路线上行走，记录你所走的距离。
步骤4
三周后增加五分钟的快走。继续每三周增加步行5分钟，直到你能走2公里或1-1/4英里。
步骤5
每次锻炼后轻松散步五分钟，让自己冷静下来。
步骤6
估计你锻炼消耗的卡路里。一个120磅的人每英里燃烧85卡路里，或2公里燃烧107卡路里;一个160磅重的人每英里消耗105卡路里或2公里消耗131卡路里;一个180磅重的人每英里燃烧115卡路里或每2公里燃烧144卡路里;一个200磅的人一英里燃烧125卡路里，2公里燃烧156卡路里。
步骤7
在你的运动和减少的卡路里摄入量之间，每天减少500到1000卡路里的热量，以每周1到2磅的速度安全减肥。例如，如果你走路燃烧了156卡路里，那么你需要减少344卡路里的卡路里摄入量才能产生500卡路里的赤字。
你需要的东西
舒适的步行鞋
秒表
计步器或GPS设备(可选)
警告
在开始减肥计划之前一定要咨询你的医生。