下次散步前完美的3分钟动态热身

对于那些喜欢高强度锻炼的人来说，走通常被降级为主要赛事的热身。但对于还有一些是刚开始锻炼的人或者想要放松他们的关节，步行可能是主要的活动。如果你是这样的人，热身仍然很重要——只是看起来有点不同而已。

的美国运动协会建议在任何体力活动前进行某种形式的运动准备，无论一个人的健康水平如何。做一个有针对性的热身运动可以唤醒你的身体，通过激活身体中与走路有关的部分——从脚到躯干——为接下来的锻炼做好准备。

如果身体的某些部位没有准备好承受轻快的负荷，持续走(比如你的小腿)，其他部位可能会承受不成比例的更多负荷(比如你的脚踝和膝盖)。这是过度使用损伤的常见原因，因为重复的活动，比如走路。

这也可以是简单的锻炼后的区别肌肉酸痛以及关节周围更剧烈的疼痛。

试试下面的热身运动，为你的步行锻炼做好准备。随着时间的推移，你可能会发现某些运动比其他运动更有效。这些都是你应该纳入你的长期计划。