肌肉酸痛时锻炼到底有多糟糕?

正在考虑在肌肉尖叫的情况下继续进行另一项艰苦的锻炼?如果你下床时感觉腿僵硬，或者因为肩膀酸痛而很难洗头，你可能正在经历这种情况迟发性肌肉酸痛(DOMS)。

那么肌肉酸痛时锻炼可以吗?这取决于你迟发性肌肉酸痛的严重程度，以及你计划如何继续锻炼。

当你运动时，你的身体会在肌肉纤维中产生小撕裂。这种微小的损伤很可能是迟发性肌肉酸痛的原因。根据美国运动医学学院(ACSM)，你所感觉到的疼痛是肌肉损伤后修复过程的副作用。

延迟性肌肉酸痛如果你开始一种新的锻炼方案，重新做一些你很久没做过的事情，或者增加你平时的活动强度，就会发生这种情况。不适或酸痛通常在运动后12至24小时出现，但如果你在运动后24至72小时感到最痛，也不要感到惊讶。

虽然疼痛很讨厌，但经过认证的运动教练，伊恩·埃尔伍德，CSCS他说，这并不一定是损害程度的一个指标。他说:“相反，这可能是神经系统的一种反应，它‘警告’你不要用力，从这个意义上说，它是一种保护机制，让身体愈合。”

你是否曾经质疑过锻炼后肌肉疼痛是好还是坏?如果你一周大部分时间都很活跃，你很有可能知道第二天的灼烧感是什么感觉。如果这是你的感觉，那么继续下去是可以的——只是需要一些额外的关爱。

虽然处理肌肉酸痛是锻炼的一部分，但经历严重限制你日常活动的疼痛却不是。为了决定你是否应该在肌肉酸痛的情况下锻炼，你需要评估疼痛的严重程度。

你很难不疼痛地移动肌肉吗?你的活动范围是否因疼痛而严重受限?你可能需要放松，做低强度的运动，或者干脆暂停锻炼。

由于许多活动都会导致迟发性肌肉酸痛，所以要注意疼痛持续的时间。一般来说，迟发性肌肉酸痛可以持续三到五天ACSM．如果你想在这段时间里出汗，了解疼痛期间锻炼的利与弊可以帮助你决定是否值得。以下是肌肉酸痛时锻炼的一些潜在好处。

• 可能有助于减轻疼痛:埃尔伍德说，如果你重新创造最初引起它的最初刺激，这尤其正确。
  
• 增加肌肉的血液流动:如果你觉得有点疼，奥斯汀·马丁内斯，CSCS的教育主任StretchLab他说，锻炼和拉伸有助于缓解肌肉酸痛。他说:“游泳或骑自行车等运动可以帮助增加肌肉的血液流动，帮助更快地减轻疼痛。”
  
• 提供了关注其他肌肉群的机会:马丁内斯说，疼痛时锻炼的另一个好处是，有机会关注其他肌肉群。他说:“这就是为什么很多人练习分体训练的原因，他们可能会在某一天锻炼上半身，然后第二天锻炼下半身，消除疼痛。”
  

如果你觉得太酸痛，需要一个不锻炼的理由吗?这些都是肌肉酸痛时锻炼的一些缺点。

• 降低肌肉功能:埃尔伍德说，这可以表现为虚弱、紧张、运动控制下降或三者的结合。他说:“如果你感到疼痛，试图进行高强度的运动，你可能会受伤。”
  
• 可能导致低于平均水平的锻炼:埃尔伍德说:“功能下降意味着移动的重量减少，重量减少通常意味着增加的重量减少。”疼痛可能是你进行了良好锻炼的证据，但他说，如果疼痛挥之不去，并阻碍了你下一次锻炼，也许就不值得了。“最终，我们的锻炼效果取决于我们从锻炼中恢复的能力，”他说。

如果你感到疼痛，但仍然想保持活跃，修改你的日常生活是一个很好的方法，根据梅奥诊所．散步，低强度或中等强度的游泳，温和的瑜伽或骑自行车都可以帮助你保持活跃，同时最大限度地减少进一步的肌肉酸痛。

马丁内斯说，其他活动，如拉伸、滚泡沫、按摩和轻微的运动都是有益的，可以加速这一过程。根据美国医学协会的说法，肌肉酸痛时锻炼的关键是要慢慢来，保持低强度ACSM．这是一个很好的时间来专注于你的热身和冷却，并花一些额外的时间伸展。

然而专家说带着疼痛的肌肉锻炼通常好吧在美国，你需要注意任何尖锐、强烈或持续的疼痛。在运动后的几天里，你的肌肉感到轻微的不适或酸痛是正常的，特别是如果你刚刚增加了锻炼的强度或尝试了新的东西。

但如果你所经历的疼痛无法忍受或干扰了日常活动，你可能需要重新评估你的锻炼计划。如果你遇到这种情况，停止锻炼，让身体休息。如果疼痛严重影响你的日常活动，是时候去看医生了。

马丁内斯说，底线是:如果你注意到炎症，这与疼痛加剧、发红和潜在的肿胀有关，那么你可能太酸痛了而不想锻炼。