运动后我的屁股痛,腿出版社

压腿是构建你的腿和臀部的肌肉的首选。具体来说,锻炼你的腿筋,发展股四头肌和臀大肌、臀大肌。你的臀大肌大肌肉群,有助于你的臀部的形状。

压腿是有效的,所以希望你锻炼后的酸痛。如果你是新的锻炼,特别是力量训练,或使用的重量远比平时重,你可能会在接下来的几天里痛。

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执行后的钝痛你觉得在你的臀部腿部压可能由于肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛。锻炼你的肌肉纤维眼泪。这些压力,加上所需的循环和细胞活动增加治愈它,让你感觉疼痛和疼痛,所以坐在甚至可能是一个挑战。身体修复眼泪并添加额外的肌肉组织,让你比以前更强的锻炼。

随着特种外科医院解释说,延迟性肌肉酸痛酸痛通常开始你工作8到10小时后,山峰在你锻炼后24至48小时。如果你刚刚开始一项锻炼计划,很有可能你会经历重大运动后疼痛。

如果疼痛严重,伴随着发红或肿胀,与你的医生讨论你的症状,以确定如果你撕裂或损坏的肌肉。随着梅奥诊所指出,肌肉拉伤的体征和症状会有所不同,但可以包括前面提到的红肿,连同肌肉痉挛或弱点,有限的活动范围,激烈和彻底的疼痛。

臀部的疼痛可能开始后12 - 48小时锻炼,包括压腿。它可能消失在第二天或持续一个星期。按摩舒缓一些人,但拉伸不会缓解肌肉痛的痛苦。

即使疼痛使你想要静坐着,选择运动。腿的重担会话与重复新闻并不是答案。但是,步行,骑自行车或另一个光的有氧运动,排出你的臀部和腿部的肌肉是必要的。

的美国健身协会建议让你的身体强壮和力量训练之间至少48小时,让你的肌肉需要休息时和重建。等待执行腿按直到酸痛逐渐消退。尽量减少运动后疼痛的关键是适度的运动。

另一个关键概念:从你现在可以处理开始,逐渐增加锻炼的强度会议是你的身体适应挑战。开始轻重量,以确保你不加班你的肌肉在锻炼的时候,允许有充足的休息。

之前做压腿,热身等一些轻松的有氧运动和动态拉伸腿摆动或弓步。锻炼后,延长和一些静态伸展你的肌肉。如果你经常锻炼,把腿压和其他各种各样的练习,你的体质会发展。最终,只有激烈的锻炼会引起明显的疼痛。

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如果你刚开始锻炼,雇佣一个私人教练来帮助你完善你的腿新闻形式。很多种类的运动存在,包括站和坐着的版本。选择不同形式的腿新闻可能会帮助你得到锻炼而不感到痛。

如果你体验射击或剧烈的疼痛在你锻炼时,立即停止和你的医生谈谈。