弓步运动引起的三度肌损伤及其症状

弓步是一种很受欢迎的锻炼和加强腿部力量的运动，包括锻炼四头肌，这是从臀部延伸到膝盖的肌肉。肌肉不平衡，在做弓步前忽视热身，过度使用腿部肌肉，或者在疲劳时锻炼它们，这些都会使你容易患上股四头肌劳损。认识到股四头肌拉伤的症状和体征是快速恢复的必要条件。

如果你在做弓步，大腿肌肉纤维的撕裂和拉伸很少，你很可能是一级股四头肌拉伤的受害者。你可能会感觉到大腿前侧的紧绷、痉挛和压痛。

尽管弯曲患腿的膝盖和前后移动大腿可能会引起轻微的疼痛，但这种不适可能并不总是严重到必须停止锻炼的程度。

二级四头肌拉伤可以通过突然的剧痛来识别，这种剧痛会让你停下来。肌肉纤维部分撕裂，疼痛比一级拉伤更严重。肌肉很弱，不能承受很大的阻力。

用手按压患处会引起疼痛，弯曲和伸展膝盖以及前后移动大腿也会引起疼痛。在拉伤的肌肉部位可能会出现凹痕或肿块，一天或多天后，可能会看到瘀伤。

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如果你听到或感觉到大腿前侧发出啪的一声，并经历了突然的、强烈的、令人虚弱的疼痛，你很可能患有股四头肌三度拉伤。这是最坏的情况，因为肌肉完全撕裂．

疼痛很严重，并伴随该部位立即肿胀。24小时内你就会发现擦伤，需要拄着拐杖才能走路。可能需要手术来修复肌肉纤维。

无论肌肉拉伤的严重程度如何，初始治疗通常包括休息、冰敷肌肉、压迫和抬高。医生可能会建议服用药物来缓解疼痛，一旦疼痛消退，她可能会建议做拉伸和加强运动来恢复肌肉的灵活性和力量。

一级拉伤需要10到21天的时间才能痊愈。二级拉伤需要一到两个月的时间才能痊愈，三级拉伤需要三个月或更长时间才能完全恢复。

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预防弓步后大腿疼痛的最好方法之一就是确保你使用的是正确的姿势。先站在原地练习箭步。

怎么做:双脚叉开站立。保持胸部向上，躯干伸直，同时弯曲双膝，使身体向地面下降。不要让你的前膝在你的脚趾前面移动。尽量在没有四头肌疼痛的情况下放下，或者直到你的后膝轻触地面。伸直膝盖，站起来。

在保持正确的姿势的同时，练习弓箭步——一只脚向前或一只脚向后。